ダイエット成功の鍵はpfcバランス！
こんにちは
WAFFLE GYM立川店トレーナーの海成です！
ダイエットするぞと決意し、有酸素運動や筋トレを実践していたことのある方は多いのではないでしょうか？
ダイエットには、運動や筋トレと同じくらいに食事が重要になります。
どのような食事をするかで、結果が大きく変わります！
しかし、どのような食事をすればいいのか分からないという人も多いはずです。
そこで、ダイエットの効果を高める食事の基準「pfcバランス」について説明していきます！
今年こそダイエットを成功させて美しいボディラインを手に入れたい方は是非参考にしてください。
pfcバランスとは
「pfcバランス」とは、食事に含まれている
タンパク質(protein)、脂（fat)、炭水化物（Carbohydrate)のバランスのことです。
そして、生命を維持するために、次のような栄養素が必要です。
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
これら5つが5大栄養素です。
pfcバランスは、5大栄養素の中で特に体重に影響を与える『タンパク質』、『脂質』、『炭水化物』の3大栄養素をどのようなバランスで摂るのが健康やダイエットに理想的かを表しています。
結果を出せるダイエットのpfcバランス
ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーこの状態にすることが必要です。1日に必要な総摂取カロリーが2500kcalなら、さらに500kcalほど減らした2000kcalを目安に摂りましょう。
ただし、基礎代謝以下の食事は健康を損なう恐れやリバウンドにつながるため、必要な量のカロリーは摂取するようにしましょう。
ダイエットのための食事方法は以下のようなものがあります！
1.ローファットダイエット
2.ケトジェニックダイエット
2つダイエット方法のpfcバランスを以下のようになります！
ローファットダイエット
・P（タンパク質）：30％
・F（脂質）：10％
・C（炭水化物）：60％
ケトジェニックダイエット
・P（タンパク質）：30％
・F（脂質）：60％
・C（炭水化物）：10％
ダイエットやボディメイク（ヒップアップやクビレ作り）がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください！
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