ケトジェニックダイエットのメリット・デメリットは?正しいやり方も解説

こんにちは!

ケトジェニックダイエットのメリット・デメリットは?正しいやり方も解説 waffle gym立川店トレーナーの海成です!

今回はケトジェニックダイエットについての解説です。

現在では、ローファットダイエットやゾーンダイエットなど数多くあります。中でも今回は、ダイエット効果が高いことで知られているケトジェニックのメリット・デメリットや 、やり方ご紹介いたします!ダイエットを始めてみたけど上手くいかなかった方やこれから始める人は、是非参考にしてみてください。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは、本来エネルギー源として使われる糖質の摂取を限りなく抑え、脂質を使うことで産生される「ケトン体」をエネルギー源とするダイエット法です。

ケトジェニックダイエットのメリット

・空腹を感じにくい

ケトジェニックダイエットでは、肉や魚、野菜(糖質の少ないもの)は比較気にせず食べることができます。

脂質は1日の摂取カロリーが超えなければいくらでも食べて問題ないため、空腹感に悩まされることは少ないです。

・短期間で体重が落ちる

1週間ほどすると、体内にエネルギーとなる糖質がなくなり、『ケトーシス』という状態になります。なので、糖質から新たに脂肪を作られることがありません。さらに、すでに溜まっている体脂肪はエネルギー源として使われるため、短期間で体重が落ちます。

ケトジェニックダイエットのデメリット

・体調を崩す恐れも

お肉や魚が中心の食事となるため、他の栄養素が疎かにかになりがちになり、栄養バランスが乱れ体調を崩しやすいです!

そのため、野菜などからビタミンやミネラルを補給しましょう!

健康が第一です!!

・便秘を引き起こしやすい

ケトジェニックダイエットでは、炭水化物を制限するため食物繊維の摂取量が自然と少なくなってしまいます。

結果、腸内環境が悪化して便秘になりやすくなります!

ケトジェニックダイエットのやり方

目標のカロリーを基準にpfcを以下のように割り当てていきます。

ケトジェニックダイエットのPFCバランスは以下のようになります。

・Protein(タンパク質):15~30%

・Fat(脂質):60~75%

・Carbohydrate(炭水化物):5~10%

このように炭水化物をかなり制限し、脂質を多くとるのがケトジェニックダイエットのやり方になります。

ケトジェニックダイエットを、行う機会はケトーシス状態(長ければ一週間ほど)になってから一週間ずつ様子を見ながら1ヶ月続みるといいでしょう!もし合わないと感じた場合は体調を崩す前にすぐに切り上げることが重要です!

体重が順調にへり、体調に問題がなければ2〜3ヶ月を目安に行うのが良いです!

ダイエットやボディメイク(ヒップアップやクビレ作り)がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください!

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