こんにちは！WAFFLE GYM立川店トレーナーの海成です。
「時間がないけど、しっかり脂肪を燃やしたい」という方におすすめのHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）についてご紹介します。短時間で効率的に運動効果が得られるため、忙しい方でも無理なく取り入れられるのが魅力です。
HIITトレーニングとは？
HIIT（High-Intensity Interval Training）とは、高強度の運動と低強度の運動または休息を交互に繰り返すトレーニング法です。このシンプルな構成により、限られた時間で効果的に心肺機能を鍛えられることから、ダイエットにも最適とされています。詳しくは、アメリカスポーツ医学会（ACSM）の公式ページもご参考ください。
HIITトレーニングの3つの効果
1. 基礎代謝の向上
HIITでは短時間に高強度の負荷がかかるため、運動後も体は大量の酸素を取り込み、エネルギー消費が続きます。結果として、基礎代謝が向上し、安静時の消費カロリーが増えやすくなります。
2. アフターバーン効果
HIITトレーニング後も体は引き続きカロリーを消費し続ける「アフターバーン効果」が得られます。筋肉の修復や酸素供給など、体が正常な状態に戻るためのエネルギー消費が促進され、脂肪が燃焼されやすくなります。
3. 脂肪燃焼効果
高強度運動時には筋肉内の糖がエネルギーとして消費されやすく、脂肪が燃えやすい環境が整います。HIITは、運動中の脂肪燃焼率を高めるだけでなく、運動後も脂肪燃焼が続く点で、短期間でのダイエットに効果的です。
HIITトレーニングのおすすめのやり方
1. 20秒間の無酸素運動 × 4種類のエクササイズ
2. 10秒間のインターバル
例えば、スクワット、バーピージャンプ、プッシュアップ、マウンテンクライマーを行い、それぞれのエクササイズを20秒間行った後、10秒の休憩を挟む流れが一般的です。このサイクルを1セットとして、2セット行っても数分程度で完了します。初心者でも手軽に始めやすく、忙しい方にピッタリのトレーニングです。
効果的に進めるポイント
• 週に2〜4回を目安に継続することで、基礎代謝や脂肪燃焼の向上効果が実感しやすくなります。
• 無理なく続けられるよう、適度な強度でトレーニングを行うことが大切です。
さらに詳しい情報は？
HIITトレーニングについて詳しく知りたい方は、信頼できるフィットネス専門サイトや医療機関の情報も参考にしてみてください。例えば、「日本スポーツ振興センター」や「アメリカスポーツ医学会（ACSM）」の公式ウェブサイトは、信頼性のある運動情報を提供しています。
WAFFLE GYMで効果的なダイエットをサポート！
WAFFLE GYM立川店では、忙しい方でも効果を実感できるトレーニングメニューをご提案しています。独自のメソッドと専属トレーナーシステムで、短時間でも効率的にトレーニングを行い、目標達成を目指します。トレーニングのご相談はいつでも承りますので、お気軽にお問い合わせください！
ダイエットやボディメイク（ヒップアップやクビレ作り）がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください！
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店舗情報
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊パーソナルトレーニングジムWAFFLEGYM立川店 東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F 多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分TEL: 042-508-2873＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
著者プロフィール
海成(かいせい)
四年制大学でトレーニングやスポーツ科学について学び、卒業後はパーソナルトレーナーとして独立し、現在はWAFFLE GYMの一員として活動しています。お客様一人ひとりの目標達成をサポートしながら、フィットネスやダイエットを通して本質的な健康の価値をお伝えし、お客様の人生がポジティブに変わるキッカケを提供することをモットーにしています。トレーニングが単なる運動ではなく、心身のバランスを整え、健康で活力ある毎日を実現するための重要な要素であると考えています。初心者から経験者まで、それぞれのニーズに合わせたトレーニングプランをご提案し、継続的なサポートを通じてお客様の理想の体づくりを全力でお手伝いします。
