高強度インターバル運動HIITについて。時間がないけど痩せたい人にオススメ

こんにちは!

waffle gym立川店トレーナーの海成です!

ダイエットを目的として、短時間で高強度な運動を行うHIITトレーニングを始める人が増えています。

今回は、HIITトレーニングとは何か、メリットや効果、おすすめのやり方を解説します。

HIIトレーニングとは?

HIITとはHigh-Intensity interval trainingを指し、簡単に解説すると高強度の運動と低強度の運動(又は休息)を繰り返すトレーニング方法です。

HIITトレーニングのメリット

HIITトレーニングのメリットは、短時間で運動を終えられることです。忙しくてなかなか運動をする時間が取れないという方でも短時間で複数の運動の効果を得られます。

得られる3つの効果

・基礎体力の向上

高強度な運動で体に負荷をかけるHIITトレーニングでは、一時的に酸欠状態になります。そのためトレーニング後、大量に酸素を取り込むことになり、呼吸に対してエネルギーが多く使われるようになるため、基礎代謝の向上が期待できます。

・アフターバーン効果

アフターバーン効果とは、トレーニング中だけではなく終了後もしばらくの間、カロリー消費が続く現象のことです。ダメージを受けた細胞の修復にもエネルギーが必要なため、運動後もカロリーが消費されると言われています。

・脂肪燃焼効果

HIITトレーニング中は、筋肉内にある糖の消費率が高い状態となり、脂肪が燃えやすくなると言われています。

やり方

4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが一般的です。これらを2セットずつ行ったとしても数分程度で終えることができます。1日数分程度であれば、初心者の方でも取り組みやすいトレーニングと言えるでしょう。また、週に2〜4回を継続することで、前述したメリットを得やすくなります。

ダイエットやボディメイク(ヒップアップやクビレ作り)がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください!

現在無料体験トレーニングのキャンペーンも実施中ですのでお気軽にお問い合わせください!

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