こんにちは！

waffle gym立川店トレーナーの海成です！

女性の方ならモデルのような美しいくびれに一度は憧れを抱いたことがあるのではないでしょうか？

今回はくびれ作りに必須な２つのアプローチ方法を解説いたします！是非最後まで目を通してください。

くびれの作り方

くびれを作るためには食事制限やウォーキング・ランニングなどのダイエットだけでなく、ウエイトトレーニングでボディメイクを行うことが必要です！ダイエットを行えば、ウエストを細くすることはできますが、全体的にもサイズが落ちていきます。そのため、ウエストトレーニングを行いメリハリのある身体をつくりをし、相対的にウエストを細く見せることでくびれを作ることができます！

美しいくびれをつくるトレーニング3選

1.ラットプルダウン

ウエストから広がる背中(広背筋)をこの種目により作ることで綺麗なくびれに見せることができます。

2.シーテットローイング

ラットプルダウンと同様に背中を鍛えるトレーニングになります。背中の筋肉は様々な方向に筋繊維があるため、ラットプルダウンのように上から引いたり、この種目のように前から引くことでバランスよく鍛えることができます。

3.ヒップスラスト

この種目はお尻の王道種目でありヒップアップに効果的な種目となります。ヒップアップすることでウエストのくびれをより強調することができるので、ぜひ取り入れてみてください！

ダイエット方法

先程から記述しているように、くびれを作るためには、ウエストを相対的に細くみせることが重要です。そのため、食事管理では摂取カロリーを過度に落としてしまうと体脂肪だけでなく、筋肉も多く減少するため、総消費カロリーからマイナス500kcal程度のアンダーカロリーを作ることが重要です！また、過度にアンダーカロリーにしたり脂質をカットしすぎてしまうと健康を失うリスクが高まるので、注意が必要です！適切な食事管理とウエストトレーニングでモデルのようなくびれを作りましょう！

ダイエットやボディメイク（ヒップアップやクビレ作り）がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください！

現在無料体験トレーニングのキャンペーンも実施中ですのでお気軽にお問い合わせください！

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