糖質を摂ると”むくみ”が気になる!その原因や”むくまない”ための対策とは?!

こんにちは!WAFFLEGYMの泰山です!

糖質を摂りすぎた翌日、なんだか顔がむくんでいる気がしませんか?

塩分や水分の摂りすぎでむくむのはよく聞きますが、実は糖質の摂りすぎもむくみの原因になるんです!

糖質の摂りすぎでむくみにつながる原因やメカニズムを解説します!

糖質は水分を蓄えやすい性質を持っていて、質量の3~4倍の水分を蓄えるといわれています!

体に吸収されるときには、消化酵素によりブドウ糖や果糖に分解され、体のエネルギー源として使われます!

しかし、使われなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられるため、この脂肪は糖質の性質により水分を多く含んでおり、むくみとなって現れる可能性があります!

さらに、糖質を摂取すると血糖値が上がり、「インスリン」というホルモンが分泌されます!

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、じん臓でのナトリウム(塩分)の再吸収を促す役割を持っています!

体内のナトリウム濃度が上がると、体内に水分がため込まれるため、むくみの原因となります!

むくみは「水分や塩分を摂りすぎることで浮腫む」というイメージもありますが、糖質の摂りすぎもむくみの要因となることを知っておきましょう!

糖質の摂りすぎは他にも悪影響を及ぼす可能性があります!

太る原因になったり、腸内環境の悪化、肌トラブル、集中力不足などが挙げられます。

糖質でむくみが起こらないためには、極端な糖質制限は避け、日常生活の中で糖質をコントロールするコツを知っておくことが重要です!

甘い飲み物を控える、食事の栄養バランスを整えること、間食は栄養価の高いものを選ぶことなどが効果的です!

健康的に糖質をコントロールすることで、むくみの原因を減らし、健康と美容にとって良い結果をもたらすことができます!

まずは糖質を多く含む炭水化物を控えめにし、飲み物はジュースやスポーツ飲料ではなく水かお茶にすることから始めてみてくださいね!

ダイエットやボディメイクがしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください!

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