こんにちは！WAFFLE GYMトレーナーのカイセイです。

筋トレやダイエットを頑張る皆さん、筋肉を増やすことに集中するあまり、「筋肉が減る原因」について見落としていませんか？筋肥大の基本原則は 「筋合成＞筋分解」 です。このバランスが崩れると、どれだけ頑張っても筋肉が増えず、むしろ減ってしまうことも…。

そこで今回は、筋肉が減る主な要因10選と、その対策方法を分かりやすく解説します。私自身の経験も交え、具体的かつ実践的な情報をお届けしますので、ぜひ最後までご覧ください！

筋肉が減る10の要因と具体的な対策

1. 低血糖

低血糖は、筋肉が分解される原因の一つです。特に筋トレ中にエネルギー源となる炭水化物が不足していると、筋肉がエネルギー供給のために分解されてしまいます。

対策方法：

トレーニングの前後に適度な炭水化物を摂取しましょう。具体的には、バナナやオートミールが手軽で効果的です。

関連情報：筋トレ前に摂るべき炭水化物の効果と具体例

2. 長時間の筋トレ

1回のトレーニングが長時間に及ぶと、筋分解を促進する「コルチゾール」というストレスホルモンが多く分泌されてしまいます。

対策方法：

トレーニング2時間以内に収め、短時間でも集中して質を高めましょう。

実はWAFFLE GYMの独自メソッドでも、「短時間×高効率」を重視したプログラムを提供しています。詳しくはこちら: WAFFLE GYMの独自メソッド

3. 過度な有酸素運動

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、やりすぎると筋肉もエネルギー源として使われることがあります。

対策方法：

有酸素運動は週2～3回程度に留め、筋トレと組み合わせてバランスを取ることを意識してください。

4. インスリン抵抗性

インスリンの働きが弱まることで、筋肉への栄養供給がスムーズに行われなくなります。これにより筋肉の成長が妨げられます。

対策方法：

低GI食品（玄米、全粒粉パンなど）を中心に摂取して、血糖値を安定させる食生活を心がけましょう。

関連情報：低GI食品とは？健康と筋肉に与える影響

5. 過剰なアルコール摂取

アルコールを飲みすぎると筋肉の回復が遅れるだけでなく、筋肉の成長を妨げる要因にもなります。

対策方法：

アルコールの摂取は適量に抑えましょう。週1～2回程度が理想です。また、飲む際はタンパク質豊富な食事を一緒に摂ると良いでしょう。

6. 血中アミノ酸濃度の低下

アミノ酸が不足すると、筋肉の維持や修復が困難になります。特にトレーニング後にアミノ酸濃度が低下しやすいです。

対策方法：

トレーニング後に プロテインやBCAA を積極的に摂取しましょう。吸収が早いプロテインを選ぶのがポイントです。

7. アンダーカロリーの継続

ダイエット中に摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉がエネルギーとして分解されることがあります。

対策方法：

減量中でも筋肉維持に必要なカロリーは確保してください。タンパク質中心の食事を心がけると良いです。

関連情報：健康的なダイエットの進め方

8. 不規則な睡眠習慣/睡眠不足

睡眠中は筋肉が回復し、成長ホルモンが分泌される時間です。不規則な睡眠や睡眠不足は、この回復プロセスを妨げます。

対策方法：

毎日 7～8時間の質の高い睡眠 を確保しましょう。また、寝る前のスマホ使用は控えることも効果的です。

9. ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌

日常的なストレスが高まると、コルチゾールが分泌され、筋肉の分解を促進します。

対策方法：

適度な運動や趣味、リラクゼーションを取り入れ、ストレスを軽減しましょう。

10. 加齢、特定の疾患、薬の影響

年齢や病気、薬の副作用により筋肉減少が進むことがあります。

対策方法：

定期的な筋トレを習慣化し、食事での栄養管理も徹底しましょう。加齢に伴う筋肉減少でも、トレーニングを継続することで効果を実感できます。

筋肉を守り、増やすためのポイント

筋肉が減る要因を理解し、それぞれに適切な対策を取ることが筋肥大のカギです。WAFFLE GYMでは、お客様のニーズに合わせたトレーニングプログラムを提供し、効率よく筋肉を増やすサポートを行っています。

詳細はこちら: WAFFLE GYM公式サイト

まとめ

筋肥大を目指すためには、筋肉を守りつつ筋分解を防ぐことが重要です。本記事で紹介した対策を参考に、日々の生活やトレーニングに取り入れてみてください。

最後にお知らせ

WAFFLE GYMでは、独自のメソッド、完全担当制、低価格という3つの強みで、どなたでも安心してトレーニングを続けられる環境を提供しています。

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