浮腫み（むくみ）に悩む方は多いのではないでしょうか？顔や脚がパンパンになると見た目だけでなく、不快感や疲れを感じやすくなります。特に、タンパク質不足が浮腫みの一因であることをご存じですか？
この記事では、浮腫みの原因やタンパク質摂取の重要性、さらに運動と食事のバランスを整えるヒントについて詳しく解説します。
浮腫みの原因とメカニズム
浮腫みは、体内の水分バランスが崩れることで発生します。その主な原因を以下にまとめました。
- タンパク質不足によるアルブミン濃度の低下
血液中のタンパク質の一種であるアルブミンは、血液の浸透圧を保つ役割を果たします。しかし、タンパク質摂取が不足するとアルブミン濃度が低下し、血管内の水分が血管外に漏れ出やすくなります。この状態が浮腫みを引き起こすのです。 - 塩分過多の食事
塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、水分が過剰に保持されることで浮腫みが生じます。 - 運動不足による血行不良
筋肉の動きが少ないと血液やリンパ液の流れが滞り、水分が体内に溜まりやすくなります。
浮腫みを予防する「タンパク質」の重要性
浮腫み対策の基本は、適度なタンパク質摂取です。以下にその主な効果を解説します。
- 血管内の水分量を正常化する
タンパク質を摂取すると血液中のアルブミン濃度が上がり、血液の浸透圧が改善されます。その結果、血管外に漏れた水分が血液中に戻りやすくなります。 - 皮下の水分量を調整する
適切なタンパク質摂取で体内の水分バランスが整い、浮腫みや腹水の予防が可能です。
タンパク質を効果的に摂取する方法
日本人の食事摂取基準では、成人女性の1日のタンパク質推奨量は体重1kgあたり約1.0gとされています。運動を取り入れている場合や筋力を維持したい場合には、さらに多めの摂取が推奨されます。
おすすめのタンパク質豊富な食品
- 鶏むね肉・ささみ
高タンパクで低脂肪。摂取しやすく、調理法も多彩です。 - 卵
栄養バランスが良い完全食品で、料理の幅も広がります。 - 豆腐・納豆
植物性タンパク質を摂取できる手軽な食材です。 - 白身魚
消化が良く、ダイエット中の方にもおすすめです。
運動で血行促進！食事とのバランスが鍵
食事だけでなく、運動も浮腫み対策には欠かせません。運動によって筋肉が動くことで、血液やリンパの流れが促進され、体内の余分な水分を排出しやすくなります。
また、適度な運動は基礎代謝を上げ、浮腫みだけでなく体全体の調子を整える助けになります。特に専門家の指導を受けることで、運動の効果を効率よく引き出せます。
立川で始めるパーソナルトレーニング
運動初心者や浮腫みに悩む方には、パーソナルトレーニングが特におすすめです。立川にあるWAFFLE GYMでは、独自のメソッドや完全担当制で、無理なくトレーニングを続けられる環境が整っています。
- 独自のメソッド
初心者でも挫折せずに続けられるプログラムを提供。 - 完全担当制
トレーナーが1人1人の目標や体調に合わせたメニューを作成。 - 低価格
高品質なトレーニングをリーズナブルに提供。
運動と食事の両面からサポートを受けられる環境で、浮腫みの解消や体質改善を目指してみませんか？
参考リンク
店舗情報
住所：東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
アクセス：多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL：042-508-2873
