**コーヒーは本当に水分補給になる？
実は「コーヒー＝脱水」の常識は間違いかも**
「コーヒーにはカフェインの利尿作用があるから、水分補給には向かない」と思っていませんか？
実は最近の研究では、コーヒーが水分補給として有効に機能する可能性が示されています。
「トレーニング中に喉が渇くけれど、水だけでは飲みにくい…」そんな悩みを抱えている方にとって、コーヒーが効果的な水分補給の選択肢になるかもしれません。
今回は、最新の研究結果をもとに「コーヒーの水分補給効果」について詳しく解説します。
1. コーヒーに利尿作用があるのは本当か？
コーヒーに含まれるカフェインには確かに利尿作用があります。
しかし、習慣的にコーヒーを飲んでいる人にとっては、その影響はそれほど大きくない可能性があります。
実際の研究結果
イギリス・バーミンガム大学の研究によると、1日3〜6杯のコーヒーを習慣的に飲む人に、
- 水800mL
- コーヒー800mL（カフェイン4mg/kg含有）
を摂取してもらったところ、体内の総水分量や血液・尿のバランスに差がなかったという結果が報告されています（※参考：NCBI）。
つまり、コーヒーが水分補給として十分に機能している可能性があるのです。
2. 1日の水分摂取量の目安
一般的に推奨されている1日の水分摂取量は、
- 30〜40mL/kg/日
- 体重70kgの場合 → 2,100〜2,800mL/日
となっています。
また、オックスフォード大学の研究では、コーヒーの摂取は体内の水分維持に影響を与えない可能性があることが示されています（※参考：MDPI）。
「味のない水を飲むのが苦手…」という方は、コーヒーを水分補給に活用するのも良い選択肢です。
3. コーヒーを水分補給に活用する方法
✅ 1日400mgのカフェインを超えないようにする
世界保健機関（WHO）によると、1日のカフェイン摂取量の上限は400mg/日（コーヒー約1L相当）が目安とされています。
※過剰なカフェイン摂取は、不眠や動悸などの副作用を引き起こす可能性があります。
✅ ブラックコーヒーを選ぶ
砂糖やミルクが入ったコーヒーはカロリーが高くなるため、ブラックコーヒーが望ましいです。
✅ トレーニング後や食事と一緒に摂取
カフェインには代謝促進効果や脂肪燃焼効果も期待できるため、トレーニング後や食事と一緒に摂取することで、筋肉の合成や回復を助ける可能性があります（※参考：ACSM）。
4. コーヒーがもたらすトレーニングへのメリット
コーヒーは単なる水分補給としてだけでなく、トレーニング効果の向上にも役立つ可能性があります。
▶️ 代謝促進効果
カフェインには脂肪酸の代謝を促す効果があるため、ダイエット中のエネルギー消費をサポート。
▶️ 集中力・パフォーマンス向上
カフェインが脳を刺激し、集中力が向上することで、トレーニングの質がアップ。
▶️ 筋肉痛の軽減
運動後の筋肉痛を軽減する可能性も研究で示されています。
5. コーヒーは「脱水」より「補給」に役立つ
「コーヒー＝利尿作用で脱水になる」というのは、あくまでカフェインを習慣的に摂取していない人に限った話です。
普段からコーヒーを飲んでいる人にとっては、水分補給の代替としてコーヒーが機能する可能性があります。
6. トレーニング効果を高めたいならWAFFLE GYMへ
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詳しくは下記の記事でも解説しています。
まとめ｜コーヒーで賢く水分補給を取り入れよう
「水を飲むのが苦手」「味のない水は飲みにくい」という人は、コーヒーを上手に活用してみてください。
ただし、1日400mg以上のカフェイン摂取は避け、体調に合わせた調整を忘れずに。
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