立川のパーソナルトレーニングで結果を出す！筋肥大に「フィッシュオイル」が効果的な理由
筋肥大を目指すトレーニーにとって、トレーニングメニューやプロテイン、サプリメントの選び方は重要な要素です。特に、パーソナルトレーニングを受けている方にとって、筋タンパク質合成や筋肉の分解抑制に効果をもたらす「フィッシュオイル」は、成果を最大化するために重要な役割を果たします。
実際に、2011年に発表された研究（Smith et al., 2011）によると、EPAとDHAを摂取することで筋タンパク質合成が25%増加し、同時に筋タンパク質分解が22%減少することが確認されています。これはEPAとDHAが筋肉の合成経路（mTOR）を活性化することで起きると考えられています。
また、筋肥大を促進するためのトレーニング方法については、こちらの記事でも詳しく解説しています。筋肥大を最大化するためには、トレーニングと栄養戦略を組み合わせることが重要です。
1. EPAとDHAの筋肥大への影響
1-1. EPAが筋肥大に効果的な理由
フィッシュオイルに含まれるEPAとDHAのうち、筋肥大に特に効果的なのがEPAです。
- 筋タンパク質合成が25%上昇（Smith et al., 2011）
- 筋タンパク質の分解が22%減少（Smith et al., 2011）
ある研究（参考リンク）によれば、EPAの摂取が筋肉内のmTOR（筋タンパク質合成を促す酵素）の活性を高めることが示されています。これにより、筋タンパク質の合成が促進され、筋肉の分解が抑制される効果が確認されています。
一方、DHAにも抗炎症効果や脳機能の向上効果がありますが、筋肥大に関してはEPAの方が効果が高いとされています。
2. フィッシュオイル選びのポイント
2-1. DHAとEPAの理想的な比率
フィッシュオイルを選ぶ際に重要なのは、DHA：EPA = 1：2の割合で含まれている製品を選ぶことです。この比率が筋肥大に最適とされる理由は、EPAの方が筋タンパク質合成や筋肉の回復に優れた効果を発揮するためです。
- 成分表で「DHA：EPA」の比率を確認
- DHAとEPAの合計量をチェック
例えば、1粒あたりDHA150mg、EPA300mg（合計450mg）のフィッシュオイルであれば、理想的な比率と言えます。
2-2. 高品質な製品を選ぶ基準
製品選びでは以下のポイントをチェックしてください。
- 分子蒸留処理されたもの → 重金属や不純物の除去
- トリグリセリド型 → 体内吸収率が高い
- IFOS認証（International Fish Oil Standards）などの品質保証がある製品
IFOS認証を受けているフィッシュオイルは、不純物や酸化リスクが低く、品質が高いことが証明されています。
3. 効果的な摂取方法
3-1. 効果的な摂取量
1日の推奨摂取量はEPA+DHAの合計で1g〜2gが目安。
- 例：EPA 600mg + DHA 400mg = 合計1g
- フィッシュオイルの総量ではなく、EPA+DHAの含有量で計算
5. まとめ
筋肥大を目指すなら、EPAが豊富なフィッシュオイルを適切に摂取することが重要です。選ぶポイントは「DHA：EPA = 1：2」のバランスと、EPA+DHAの合計含有量を確認すること。特にインスリン感受性が高い朝に摂取すると効果が期待できます。
筋肥大を効率的に進めるためのトレーニング方法については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
WAFFLE GYMでは、筋肥大をサポートするためのトレーニング指導を行っています。フィッシュオイルの効果を最大限に活かしたトレーニングを取り入れて、効率的に筋肉をつけたい方はぜひご相談ください。
WAFFLE GYMの強み
- 独自のメソッド：初心者でも結果が出るトレーニング法
- 完全担当制：専属トレーナーが個別対応
- 低価格：高品質なトレーニングをリーズナブルに提供
パーソナルトレーニングに興味のある方は、WAFFLE GYM 立川店へぜひお越しください。
【店舗情報】
- 店舗名：WAFFLE GYM 立川店
- 住所：東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
- アクセス：多摩モノレール柴崎体育館駅 徒歩1分 / 立川駅南口 徒歩12分
- TEL：042-508-2873
