MCTオイルはケトジェニック専用じゃない？
「MCTオイル＝ケトジェニックダイエット専用」と思われがちだが、それは誤解。MCTオイルは糖質制限に限らず、脂質制限を含むあらゆるダイエット法でも使える優秀な脂質。特に減量を目的とする人にとっては、筋肉量をキープしながら効率よく体脂肪を落とせるサポートになる可能性がある。
筆者自身も、糖質をしっかり摂る期間でもMCTオイルを取り入れている。その結果、エネルギー切れを感じにくくなり、空腹感のコントロールにも役立った。
MCTオイルとは？他の脂質との違い
MCTとは「Medium Chain Triglycerides＝中鎖脂肪酸」の略。ココナッツやパーム由来の脂質で、一般的な油（長鎖脂肪酸）と比較して、次のような違いがある。
| 特徴 | MCTオイル | オリーブオイル | 亜麻仁油 |
|---|---|---|---|
| 分子構造 | 中鎖脂肪酸（8～10炭素） | 長鎖脂肪酸（16炭素以上） | オメガ3系長鎖脂肪酸 |
| 消化吸収 | 非常に速い | やや遅い | やや遅い |
| エネルギー化 | 肝臓で素早く代謝 | 徐々に代謝される | ゆっくりと代謝される |
| 体脂肪化 | 少ない | 一定量は体脂肪に | 過剰摂取で体脂肪に |
| 加熱調理 | 不向き | 加熱OK | 加熱NG |
MCTオイルは「すぐに使えるエネルギー源」であり、特に食事量を減らすダイエット中にありがちな“省エネモード”を防いでくれる頼もしい存在。
科学的に実証されたダイエット効果
ある研究において、18〜24g/日を目安にMCTオイルを摂取したグループと、同量のオリーブオイルを摂取したグループを比較。その結果、MCTオイル摂取群の方が体重・体脂肪の減少が有意に大きかったことが示された。
これは脂肪のエネルギー代謝効率の高さや、満腹感の持続によって間食を減らす効果などが要因とされている。
出典：日本臨床栄養学会誌 脂質代謝に関する研究（外部リンク）
MCTオイルの具体的な使い方（実体験あり）
筆者の普段のルーティンから、初心者にも取り入れやすい使い方を紹介：
- 朝のプロテインにティースプーン1杯
- サラダに混ぜる（味を変えずに摂取できる）
- 味噌汁・スープに数滴垂らす
- おにぎりやお餅に軽く塗る（意外と合う）
注意点として、初めての摂取でいきなり大さじ1杯など多めに取ると、お腹を下す可能性がある。最初は1日5g（小さじ1）からスタートし、体が慣れてきたら10～15g程度まで増やすのがベター。
よくある質問と回答
Q. 毎日摂っても大丈夫？
A. 摂りすぎなければ問題なし。目安は10〜20g程度。カロリーはあるので全体の食事バランスに注意。
Q. 食事の脂質をMCTに置き換えればいい？
A. 基本的にはその通り。ただし、オメガ3など他の必須脂肪酸もバランスよく摂ることが大切。
Q. 運動しない人でも効果ある？
A. 一定の満腹感・脂肪燃焼効果は期待できるが、運動との併用がより効果的。
脂質制限にも効果的な理由
MCTオイルは糖質制限と相性がいいだけでなく、脂質制限ダイエットにもメリットがある。それは、MCTオイルが体脂肪になりにくく、エネルギーとして即使われる性質を持っているため。
脂質を完全カットするダイエットではホルモンバランスが乱れやすく、トレーニング効果が出づらくなるケースもある。そこでMCTのような良質な脂質を最小限だけ取り入れることで、減量効果と体調の安定を両立できる。
クライアントの成功例
WAFFLE GYMでトレーニングしている30代女性クライアントの例：
- 週2回の筋トレ＋日常生活で意識した食事制限
- 糖質は制限せず、脂質は「MCT＋魚の脂」を中心に構成
- 2ヶ月で体重マイナス3.5kg、体脂肪率マイナス5％を達成
ポイントは、脂質をすべてカットするのではなく、質の良い脂質に置き換えるという視点。本人も「以前より疲れにくくなり、食後の眠気も減った」と体感を語っている。
WAFFLE GYMではどう活用している？
WAFFLE GYM（公式サイトはこちら）では、単に運動指導を行うだけでなく、食事の質と種類にまで踏み込んだアドバイスを行っている。
トレーナーが完全担当制でサポートするため、お客様ごとの栄養状態や生活スタイルに合わせてMCTオイルのような“良質脂質”の取り入れ方も丁寧にガイド。
WAFFLE GYMの詳しいサービス内容はこちらからも確認できる：
まとめ
MCTオイルは“糖質制限専用”という思い込みを捨てるだけで、ダイエットの幅が広がる。脂質制限中でも無理なく取り入れられ、筋肉量を落とさず脂肪だけを効率的に減らすことも夢ではない。
立川市でパーソナルジムを探している方、自分に合った食事と運動のサポートが必要な方は、ぜひWAFFLE GYMでの体験を通してその違いを感じてほしい。
店舗情報
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
