「頑張っても体重が落ちない…」
「ダイエットが続かない…」
そんな悩みを抱えている人に、ぜひ知ってほしいのが「休止期を取り入れるダイエット法」です。
一般的にダイエットというと、摂取カロリーを減らし続けていくイメージが強いですが、実は“休む”ことでダイエットの効率が上がることが最新の研究で明らかになっています。
今回は、「連続的なカロリー制限」と「断続的なカロリー制限」の比較研究をベースに、休止期（ダイエットブレイク）の効果と、立川のパーソナルジム現場での実例をご紹介します。
科学が証明した：休止期がダイエット効率を高める
オーストラリアの研究チームが30週間にわたり、肥満のある被験者を対象に以下の2つのグループで比較を行いました。
①連続的エネルギー制限
摂取カロリーを必要量の67％に設定し、30週間継続的に制限を実施。
②断続的エネルギー制限
2週間の制限（同様に67％）と、2週間の維持（100％）を交互に繰り返す方法。これを合計8セット実施。
結果は明らかでした：
- 体重減少：
② 断続的グループ：平均 −14.1kg
① 連続的グループ：平均 −9.1kg - 脂肪減少：
②：−12.3kg
①：−8.0kg - 安静時代謝（REE）の低下：
②の方が低下幅が小さい（つまり代謝が維持された）
参考：
Byrne et al., 2018 – Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men
なぜ「休止期」がダイエットに効果的なのか？
ダイエット中、摂取カロリーを減らし続けると、体は「飢餓状態」と認識してしまいます。これにより、エネルギー消費を抑えるモードに入り、脂肪が燃えにくくなります。
この状態が続くと、停滞期や代謝低下、さらには筋肉量の減少といった悪循環に陥ります。
しかし、2週間ごとに「休止期（カロリー維持）」を入れることで、体が省エネモードに入るのを防ぎ、ダイエット効率を保つことができます。
この仕組みは、プロのボディビルダーやアスリートも活用しています。
彼らは「リフィードデイ」や「ダイエットブレイク」を取り入れることで、代謝を維持しつつ、脂肪だけを効率よく削っています。
参考：
Lyle McDonald – The Full Diet Break
パーソナルジム現場での実例
事例①：30代女性Aさん
Aさんはこれまで何度もリバウンドを経験。今回、2週間制限・2週間維持を交互に行う「断続的制限法」に挑戦してもらいました。
- 開始3ヶ月で体重−6.8kg
- 体脂肪率 −5.3%
- 「今回は全然ツラくない」と本人も驚く結果に
事例②：40代男性Bさん
トレーニング歴があるものの、代謝の低下で体重が落ちにくくなっていたBさん。週2回のトレーニングに加えて、2ヶ月目から1週間の「ダイエットブレイク」を導入。
その結果、停滞していた体重が再び落ち始め、4ヶ月で−8.2kgに成功。
さらに効果を高める「発酵食品」の活用
腸内環境の改善もダイエット効率に大きな影響を与えます。
とくに「発酵食品」は、消化吸収・代謝・ホルモンバランスの安定化に貢献します。
立川のWAFFLE GYMでは、ダイエットやトレーニングにおすすめの発酵食品3選という形で、食事指導にも取り入れています。
減量期と増量期のメリハリをつける
「痩せる期間」と「体をつくる期間」を分けて考えることで、ダイエット成功率は劇的に高まります。
詳しくは以下の記事で詳しく解説しています：
【立川で理想の体へ】減量期と増量期のタンパク質摂取法
WAFFLE GYM独自のアプローチ
立川のパーソナルジム【WAFFLE GYM】では、成果を出すための「休止期」を活かしたプログラムを提供しています。
立川で結果を出すパーソナルジム！成功の秘訣を徹底解説でも紹介した通り、成果にこだわる理由は、運動初心者でも「楽しく・無理なく・続けられる」メソッドがあるからです。
WAFFLE GYMの3つの強み
① 独自のメソッド
代表トレーナーが10年以上の現場経験を基に開発。誰でも続けられるメソッド。
② 完全担当制
トレーニング・食事・メンタルまで専属トレーナーがトータルサポート。
③ 低価格
広告費を最小限にし、品質を落とさずコストを抑えた料金体系。
詳しくはこちら → 公式サイト
まとめ
ダイエットを成功させるカギは、「いかに継続できるか」です。
そして、そのためには「制限」と「休止」のバランスがとても重要です。
短期的な成果ではなく、健康的に・持続可能な方法で体を変えるために、今回紹介した「休止期」をうまく活用してみてください。
最後に
WAFFLE GYMでは、個別に最適化されたトレーニングと栄養指導を通じて、健康的かつ効率的なダイエットをサポートしています。
運動初心者の方も、過去にダイエットに失敗した方も、立川で本気で変わりたい方はぜひ一度ご相談ください。
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
所在地： 東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
アクセス： 多摩モノレール「柴崎体育館駅」徒歩1分／JR「立川駅」南口徒歩12分
TEL： 042-508-2873
