はじめに
夏になると「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」と感じる人が急増します。特に立川のように気温も湿度も高くなるエリアでは、クーラーによる冷えや外気との温度差で自律神経が乱れ、疲労感が蓄積しやすくなります。そんな夏こそ、正しい栄養と運動で体をケアすることが重要です。
今回は、抗疲労効果が期待される高たんぱく食材5選と、それをうまく生活に取り入れる方法を解説します。筆者のパーソナルトレーナーとしての実体験を交えながら、「立川 パーソナルジム」で検索している方にとって役立つ情報をお届けします。
疲労が抜けない夏に意識すべき食材
以下の食材は、高たんぱく（100gあたり約20g）であると同時に、イミダペプチド（アンセリンやカルノシン）を豊富に含むため、体の奥から疲労回復をサポートしてくれます。
① 鶏むね肉
脂質が少なく、コスパも抜群。スーパーで手軽に買える上に、たんぱく質の質も高く、抗酸化・抗炎症作用も期待できます。夏バテで食欲がない時は、冷しゃぶや蒸し鶏などにすると食べやすいです。
② 鶏ささみ
さらに脂質を抑えたい方には鶏ささみがおすすめ。筆者も減量期や疲労がたまった時期にはささみをメインに食べていました。とくに、運動後の疲労感が残りにくいのを実感しています。
③ 豚ロース
豚肉にはビタミンB1も豊富に含まれており、疲労物質である乳酸を分解する働きがあります。生姜焼きにしたり、炒め物に使ったり、家庭でも取り入れやすい万能食材です。
④ マグロ
赤身の魚であるマグロは、イミダペプチドの含有量が非常に高い食材です。特に生マグロの赤身部分は、アスリートの間でも「疲労回復の王様」として人気です。
⑤ カツオ
マグロと同様に赤身魚で、イミダペプチドが豊富。初ガツオや戻りガツオは、季節ごとの味わいも魅力です。旬の時期は積極的に取り入れたい食材です。
🔍【参考リンク】
・イミダペプチド研究推進委員会
・国立健康・栄養研究所
・厚生労働省 e-ヘルスネット｜疲労と栄養
食材は1日200g〜300gが目安
上記の食材は、1日あたり200g〜300g程度の摂取で、疲労回復に必要なイミダペプチドやたんぱく質を補うことができます。これだけで1日の必要たんぱく質の半分以上をカバーできます。
実際にWAFFLE GYMに通っているお客様の中でも、疲労を感じやすい30代〜50代の方にこれらの食材を紹介したところ、「朝のだるさが軽くなった」「睡眠の質が上がった」といった反応をいただいています。
筆者の実体験：疲労回復には食と運動のバランスが必須
筆者自身、数年前はクライアント指導の合間に栄養管理をおろそかにしがちでした。特に夏場はアイスコーヒーばかり飲んでしまい、食事は軽く済ませがち。結果として、慢性的な疲労が抜けず、夕方には頭がぼーっとすることもありました。
しかし、マグロや鶏むね肉、豚ロースを中心にした食事に切り替え、トレーニングの質も調整したところ、明らかに体の回復力が上がりました。今では、トレーニング×栄養の両輪がそろってこそ、理想のコンディションが保てると実感しています。
栄養管理を支えるのがパーソナルトレーニング
食事と運動のバランスを見直したいと思ったとき、最も効果的なのがパーソナルトレーニングです。
特に、WAFFLE GYMのように完全担当制でトレーナーが食事も含めて個別にサポートしてくれるジムは、疲労の蓄積を防ぎつつ、健康的に体を引き締めたい方に最適です。
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立川でおすすめのパーソナルジムを探している方へ
「立川 パーソナルジム 安い」「立川 パーソナルジム おすすめ」というキーワードで検索している方にこそ、WAFFLE GYMを一度チェックしていただきたいです。
特に夏は、体力の落ち込みや食欲の減退によって体調を崩しやすい季節。そんな時期だからこそ、高たんぱくで抗疲労作用のある食材＋プロのサポートが、健康維持とダイエットを同時に叶えてくれます。
まとめ：夏の疲労には「食」と「運動」の両面からアプローチを
夏の疲労感は、ただの「気のせい」ではありません。気温差や紫外線、冷房による自律神経の乱れなど、体にとっては想像以上のストレスとなっています。
そんな夏におすすめしたいのが、イミダペプチドを含む高たんぱく食材と、それを効率よく活用するためのパーソナルトレーニングの併用です。
WAFFLE GYMでは、以下の3つの強みを活かして、夏の疲労回復・ボディメイクを全力でサポートしています。
WAFFLE GYMの3つの強み
① 独自のメソッド
約10年間・10店舗以上のジム経営経験から生まれた運動初心者でも楽しく続けられる独自メソッドにより、途中で挫折することなく結果を出せる設計になっています。
② 完全担当制
毎回同じトレーナーが担当するため、お客様の変化に合わせて的確なアドバイスやサポートが可能。身体の状態や疲労具合に応じた食事・トレーニング指導も徹底します。
③ 低価格
広告費を削減し、高品質ながらリーズナブルな価格を実現。継続しやすさが強みの一つです。
最後に
WAFFLE GYM 立川店は、夏の疲労に悩むあなたの強い味方です。パーソナルトレーナーが栄養・トレーニングの両面からサポートし、より良いカラダづくりを全力で応援します。
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
