はじめに
立川でパーソナルジムを探している方の中には、「効率よく筋肉をつけたい」「トレーニングの質を上げたい」と考えている方も多いはずです。私自身、トレーナーとして日々お客様を指導する中で強く感じるのは、トレーニング前の糖質補給の有無が筋肉の保護とパフォーマンスに直結するということです。
実際に、トレーニング前に糖質を摂らないと、筋肉を削るような状態でワークアウトに臨んでしまう危険があります。この記事では、糖質補給が持つ科学的な意味と、実際の食事例、そして私自身の体験も交えて解説していきます。
朝イチの身体はエネルギーが枯渇している
人間の血糖は、安静時でも肝臓のグリコーゲンを分解して維持されています。しかし、この肝グリコーゲンは睡眠中だけで最大約60％も消費されるといわれています。つまり、朝起きた直後の身体は、すでにエネルギーが不足している状態にあるのです。
この状態でトレーニングを始めてしまうと、血糖を補うために筋肉のタンパク質が分解されやすくなり、筋力発揮・パンプ感・集中力がすべて低下する可能性があります。
科学的根拠：糖質補給と肝グリコーゲンの回復
ある研究では、体重1kgあたり約1.8gの糖質摂取によって、一晩で減少した肝グリコーゲンを4〜6時間で回復できると報告されています。さらに、トレーニングの3〜4時間前に体重1kgあたり1.5〜2.0gの糖質を摂っておくことが理想的とされています。例えば体重70kgの方であれば、105〜140g程度の糖質が目安となります。
つまり、前日の夕食と当日の朝食で肝グリコーゲンをしっかりチャージしておくことが、筋肉を守りながらトレーニングに臨むための鉄則といえます。
私の実体験：糖質補給の有無で違いを実感
私自身も、糖質補給を意識せずに朝イチでトレーニングしたことがあります。そのときは明らかに重量が上がらず、集中力も続かない感覚がありました。しかし、トレーニング前におにぎりやバナナ、オートミールなどを取り入れるようにしてからは、パンプ感や持久力が大きく変わったのを実感しています。
特にオートミールは消化吸収が穏やかで、腹持ちも良いため、立川で忙しい朝を迎える方にもおすすめです。
おすすめの糖質補給例
- バナナ＋プロテイン：手軽で消化も良い
- おにぎり（鮭や梅干しなどシンプルな具材）：持ち運びやすく安定感がある
- オートミール＋はちみつ：腹持ちがよく、ゆっくり吸収される
厚生労働省のサイトでも、糖質の重要性について触れられています。
立川でパーソナルジムを選ぶなら
栄養戦略を理解しながらトレーニングできる環境はとても重要です。立川のWAFFLE GYMでは、単に筋トレを指導するだけでなく、こうした栄養とパフォーマンスの関係についてもアドバイスを行っています。
例えば、
といった記事でも紹介しているように、それぞれのライフスタイルに合わせた指導を心がけています。
まとめ
トレーニング前の糖質補給は、筋肉を守りながらパフォーマンスを最大化するための欠かせない準備です。立川でパーソナルジムを探している方は、単なるトレーニングだけでなく、こうした栄養学的アプローチも受けられるジムを選ぶことをおすすめします。
WAFFLE GYMでは、
- 独自のメソッド：運動初心者でも続けられる指導
- 完全担当制：担当トレーナーが最後まで伴走
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という3つの強みを持ち、立川で多くの方に支持されています。
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パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅 徒歩1分、立川駅南口 徒歩12分
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