はじめに
30代を過ぎたあたりから、何となく「疲れが取れにくくなった」と感じる人が多い。
仕事や家庭、趣味にトレーニングと忙しい毎日を送る中で、疲労感が抜けないとパフォーマンスにも影響が出る。
自分自身、20代の頃は多少無茶をしても一晩寝ればリセットできていたが、30代になってからはそうはいかなくなった。
そんな時に知ったのが、ある栄養素の組み合わせだった。
疲労が抜けない理由を知る
年齢とともに疲労が抜けにくくなるのは、単に体力の低下だけが原因ではない。
体内で起きる酸化ストレスの増大や、回復ホルモンの分泌低下、さらにミトコンドリアの働きが弱まることが関係している。
特に筋トレや高強度な運動をしている人ほど、運動による酸化ダメージが蓄積しやすい。
詳しくは過去の記事「ストレスが筋肉回復を遅らせる理由と効果的な対策」でも紹介している。
30代から意識したい栄養素
ある研究では、CoQ10（コエンザイムQ10）100mgと亜鉛22mgを同時に摂取することで、
「甲状腺ホルモンが活性化し、トレーニング後の疲労感が軽減した」と報告されている。
この組み合わせは以下のような効果が期待できる。
- 酸化ストレスの軽減
- 筋ダメージの抑制
- エネルギー産生のサポート
- 免疫機能の維持
特に30代以降は体内でのCoQ10合成量が減少し始めるため、食事やサプリメントから意識的に摂取することが重要になる。
体験談：実際に試してみた結果
筆者自身も、30代になってから筋トレ後の疲労感が取れにくくなってきたことに悩んでいた。
ある時、知人にすすめられて「CoQ10×亜鉛」の組み合わせを試してみたところ、明らかな違いを感じた。
特に感じたのは以下のポイント。
- 翌日の倦怠感がかなり軽減
- 筋肉痛の治りが早い
- 気分が前向きになる
もちろん個人差はあると思うが、自分にはとても合っていた。
また、栄養だけでなく睡眠やストレスマネジメントも同時に意識することで効果はさらに高まった。
そのためには、回復を促進する食事の重要性も無視できない。詳しくは「筋損傷時の回復を進める栄養摂取｜立川のパーソナルジムが解説」を参考にしてほしい。
摂取タイミングと注意点
「CoQ10×亜鉛」の摂取は、基本的に食後が推奨されている。
脂溶性のCoQ10は、食事中の脂質と一緒に摂ることで吸収率が高まる。
また、亜鉛は空腹時に摂取すると胃に刺激を与えることがあるため、食事と一緒に摂るのがベター。
加えて、過剰摂取には注意が必要。
特に亜鉛は摂りすぎると銅の吸収を妨げる可能性があるため、サプリメントを利用する場合は用量を守ることが重要。
日常生活でできる疲労回復の工夫
栄養摂取だけでなく、日常生活におけるちょっとした工夫も疲労回復には役立つ。
- 良質な睡眠を確保する
- 軽いストレッチやリカバリー運動を行う
- 呼吸を整えリラックスする
特に立川市周辺では、自然に触れながらウォーキングするだけでもリフレッシュ効果が高い。
運動習慣に不安がある人は、無理なくスタートできる環境を選ぶことも大切だ。
トレーニング未経験者にも優しい指導が受けられる施設を探してみるとよい。
立川市で結果を出すジムを探しているなら「立川で結果を出すパーソナルジム！成功の秘訣を」も参考になる。
まとめ
30代以降、疲労回復力を高めるためには、日々の生活習慣だけでなく栄養面にも目を向けることが大切。
特にCoQ10と亜鉛の同時摂取は、甲状腺ホルモンの活性化や酸化ストレスの軽減に役立つ可能性がある。
日々のパフォーマンス向上を目指すなら、ぜひ一度試してみてほしい。
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パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
