はじめに
筋トレを頑張った日の夜、「今日はちょっとだけ飲んでも良いかな」と思った経験はありませんか？私も、トレーニング後の一杯には誘惑を感じることがあります。ただ、ふと「それって筋肉への窓口を閉めてしまうのかな」と気になる瞬間もあると思います。そこで今回は、科学的な観点とトレーナーとしての自身の経験を交えながら、「筋トレ後にお酒を飲んでも筋肉は増えるのか」という疑問に答えつつ、立川で「パーソナルジム 安い」を探している人に向けて、WAFFLE GYMの魅力もご紹介します。
筋トレ後の飲酒が筋合成へ与える影響（科学的根拠）
オーストラリアRMIT大学の研究では、トレーニング後に以下の3パターンの栄養を比較しました：
- プロテインのみ
- アルコール＋プロテイン
- アルコール＋炭水化物
その結果、
- アルコール＋炭水化物では筋タンパク質合成（MPS）が約 37％減少
- アルコール＋プロテインでも 約24％減少
という悪影響が確認されました
（参考：kamaboko.com、tarzanweb.jp、gurutto-mama-shonan.com）
他にも、
- 筋トレ後の飲酒は筋トレ効果を最大 約30％低下させる可能性がある
（realworkout.jp） - テストステロンの減少、コルチゾールの増加、肝臓への負担などの影響も指摘されている
（sports.yahoo.co.jp、lifterscience.com）
ただし、インパクトは飲酒量に依存し、適量であれば筋合成への影響は比較的小さいという報告もあります
（grong.jp、rise-gym.jp、style.iichiko.co.jp）
どのくらいなら大丈夫？適量とタイミングの工夫
- 飲酒量は「純アルコール20g前後」が目安とされ、これを超えると筋タンパク合成への影響が強まる傾向
（style.iichiko.co.jp） - 70kgの人であれば「体重1kgあたり0.5gのアルコール（約35g）」までなら影響は比較的少ない
（rise-gym.jp、prorsum-gym.com） - 飲酒のタイミングはトレーニング直後を避け、翌日など筋合成のピークを外すと良い
（rise-gym.jp、kamaboko.com、247-workout.jp） - 睡眠の質や食事内容を工夫し、高たんぱく・低脂質なおつまみを選ぶと影響を軽減できる
（rise-gym.jp、tarzanweb.jp、247-workout.jp）
私自身の経験とアドバイス
私も週末に軽く一杯楽しむことがあります。その経験から言えば、
- トレーニングから時間を空けて飲む
- タンパク質を意識したおつまみを選ぶ
- 翌日にプロテインでリカバリー
この3つを意識することで、筋トレの成果とお酒の楽しみを両立できています。効率は多少落ちますが、ゼロにはならないので生活バランスを優先しています。
立川で「安い」パーソナルジムを探しているなら
ここからは「立川 パーソナルジム 安い」を自然に含めつつ、WAFFLE GYMをご紹介します。
WAFFLE GYMの3つの強み
- 独自のメソッド
代表トレーナーが10店舗の経験を経て編み出した、「初心者でも続けやすく、体が変わる」メソッド - 完全担当制
担当トレーナーが食事からメニュー、強度まで一貫してサポート - 低価格
広告費を抑え、トレーナー教育やサービス向上に投資。立川で「パーソナルジム 安い」と評される価格設定を実現
まとめ
- 筋トレ後にお酒を飲むと、筋タンパク合成効率は低下する
- ゼロにはならないため、工夫すれば両立可能
- 適量・タイミング・栄養・睡眠がカギ
- 立川で「パーソナルジム 安い」を探すならWAFFLE GYMが有力候補
最後に
筋トレと生活の楽しみを両立したい方、立川でパーソナルジムを探している方は、WAFFLE GYMを一度チェックしてみてください。
