はじめに
立川でパーソナルジムを探している方の中には、トレーニング後に「一杯くらいなら大丈夫」と思ってお酒を飲む方も多いでしょう。
しかし、筋肉を効率よく成長させたいなら、お酒との付き合い方を見直すことが大切です。
この記事では、筋トレとアルコールの関係をトレーナーの視点からわかりやすく解説します。
アルコールが筋肉に与える影響とは？
筋トレ後の体は、筋肉の修復と成長が活発に行われる「超回復期」に入ります。
このときアルコールを摂取すると、筋肉合成に欠かせないテストステロンや成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。
結果として、せっかくのトレーニング効果が半減することがあります。
また、アルコールの代謝には肝臓が関与しており、その過程でエネルギーを多く消費します。
そのため、体が本来行うべき筋肉修復や栄養吸収のプロセスが後回しになり、回復が遅れてしまうのです。
さらに、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分やミネラルが不足しがちになります。
水分不足のままトレーニングを行うと、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まることもあります。
厚生労働省も「適度な飲酒と健康維持のバランス」に関して注意喚起を行っており、
過度な飲酒が筋肉だけでなく生活習慣病のリスクにもつながると指摘しています（厚生労働省「健康日本21」）。
適量なら飲んでもOK？トレーナーの見解
「完全にお酒をやめなければならないの？」と不安に感じる方もいるかもしれません。
結論として、適量を守れば筋トレとの両立は可能です。
国立健康・栄養研究所によると、一般的な健康成人における適正飲酒量は、純アルコール量で1日約20g程度とされています（国立健康・栄養研究所）。
これは、ビール中瓶1本や日本酒1合ほどに相当します。
ただし、トレーニング直後の飲酒は避け、少なくとも2〜3時間は空けるようにしましょう。
筋肉の回復を優先させるためには、まずプロテインやバランスの取れた食事を摂ることがポイントです。
翌日に残さないための工夫
飲む機会がある場合でも、以下のような対策を意識すれば体への影響を最小限にできます。
- アルコール1杯につきコップ1杯の水を飲む
- タンパク質を含むおつまみを選ぶ（枝豆・焼き鳥・豆腐など）
- 糖質が多いカクテルやジュース割りは避ける
- 就寝前にアミノ酸やBCAAを摂取して回復をサポートする
また、翌朝のコンディションを整えるには、睡眠の質も重要です。
アルコールを控えた日と比較すると、深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少することが研究でも報告されています。
トレーニング成果を高めるために
筋肉をしっかり成長させるには、**「飲むタイミング」と「飲み方」**の工夫が欠かせません。
例えば、週末にまとめて飲むよりも、平日に少量をたしなむ方が体への影響は軽く済みます。
また、トレーニング翌日にしっかり睡眠を取ることで、ホルモン分泌のリズムを整えられます。
もしお酒の量や頻度が筋トレに影響しているか不安な方は、トレーナーに相談してみるのもおすすめです。
WAFFLE GYMでは、ライフスタイルに合わせた最適な栄養プランを提案し、無理なく継続できるボディメイクをサポートしています。
まとめ
お酒はうまく付き合えば、筋トレの成果を台無しにするものではありません。
ただし、飲む量・タイミング・食事の組み合わせを意識することで、筋肉の成長をしっかり守ることができます。
立川で「健康的に続けられるボディメイク」を目指すなら、WAFFLE GYMのトレーナーが一人ひとりの生活に寄り添ってサポートします。
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お酒とうまく付き合いながら、理想の身体づくりを一緒に進めていきましょう。
