こんにちは！

waffle gym立川店トレーナーの海成です！

今回はダイエット中にオススメの飲み物について詳しく解説します。ダイエットにおいては、アンダーカロリーになるような摂取カロリーの設定・pfcバランスの2つの設定を正しくおこない、実行すればほとんどの方が体脂肪減少させることができます。食事をしっかりと考え、実行した上でさらに効率よく体脂肪を落とすために、水分補給やサプリメントについて考えることが重要です！是非最後まで目を通して効率よくダイエットに取り組みましょう！

ダイエットと水分補給

水分は多く摂ったほうがいいと言われますが、理由しては脂肪の分解、消化や吸収、エネルギーをつくるための反応など、体内で起こるそれぞれののプロセスには、科学的な反応が関わっていて、そうした化学反応の多くに水が必要だからです。そのためボディビルダーなどは多くの水を1日で摂取します。

オススメ飲料

ダイエット中にオススメしたい飲料は『緑茶』です。緑茶に含まれるカテキン/ポリフェノールは、褐色脂肪細胞の活動化および増加へ働き、食事誘発性熱産生(食べた物を消化する過程で発生するカロリー)が増加することによって、より多くのカロリーが使われるようになる可能性があることや、脂質のエネルギー化をスムーズにすることができるからです。また、緑茶カテキンは4つあり、そのうちの1つであるエピガロカテキンガレートは抗酸化作用や脂肪燃焼作用が特に強いカテキンです。

まとめ

ダイエットにおいて、緑茶を水分補給の１つとして選択することはオススメではありますが、オーバーカロリーの状態で体脂肪が減って体重が落ちることは基本的に起こらないたま、まずはしっかりと食事管理し、並行して運動を行い、アンダーカロリーの状態を作ることが大切です。また、あまりにも多くの緑茶を摂取すると、カフェインの過剰摂取のリスクが出てきます。そのため緑茶を飲む場合、カフェインの耐性によってことなりますが、多くても1日1ℓから1.5ℓくらいにしましょう。

ダイエットやボディメイク（ヒップアップやクビレ作り）がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください！

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