こんにちは！

waffle gym立川店トレーナーのカイセイです！

「ドロップセット法」は、自力で挙げられなくなった後に重量を下げてトレーニングを続ける方法で、筋肉を限界まで追い込むための一つの方法です。この記事では、ドロップセット法の基本的な実践方法とポイントについて紹介します。

ドロップセット法の基本

ドロップセット法は、次の基本的な手順に従って行います。

1. 自力で挙げられなくなったら、すぐに重量を下げます。

2.インターバルは、重量を変更している合間だけです。なるべく早く行うよう心掛けましょう。

3.約3分の2ずつ重量を落とすのが目安です。

実戦のポイント

1.1人で行う場合は、フリーウエイトで行うと重量変更に時間がかかるため、マシンで行うことをオススメします。

2.バーベルで行う場合は、補助者の協力を得て行いましょう。

3.通常、重量を3回程度減らすのか一般的です。これによって高強度のトレーニングを実現し、時短で追い込むことができます。

まとめ

ドロップセット法は、筋肉を限界まで追い込むための効果的なトレーニング方法です。マシンやバーベル、ダンベルを使用して実践できる点も魅力です。適切な重量変更と休憩を組み合わせながら、自身のトレーニングプランに取り入れてみることをおすすめします。新たな刺激を加え、効果的な筋力トレーニングを実現しましょう。

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