ダイエット中に筋肉をできるだけ落とさないためには、適切なタンパク質の摂取が重要です。しかし、タンパク質の質や摂取源によっては、効果的な筋肉の維持が難しくなることもあります。この記事では、ダイエット中に筋肉をキープしつつ効果的にタンパク質を摂取できる食品を紹介します。それぞれの食品の栄養成分や利点について詳しく解説し、あなたのダイエットをサポートします。

卵：完全栄養食としてのポテンシャル

卵は、ダイエット中のタンパク質補給に最適な食品の一つです。100gあたり151kcalで、12.3gのタンパク質を含みます。脂質も10.3g含まれていますが、タンパク質の質を示すプロテインスコアは100と非常に高く、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅しているため「完全栄養食」と呼ばれることもあります。ただし、脂質がやや高めのため、摂取量を調整することがポイントです。卵は簡単に調理でき、コストコパフォーマンスも高いのでオススメです。

サーモン：オメガ3脂肪酸で代謝アップ

サーモンは、100gあたり139kcalで、22.51gのタンパク質を含みます。さらに、筋肥大や脂肪燃焼を助けるオメガ3脂肪酸（EPA）を豊富に含んでいます。これにより、代謝を向上させる効果が期待でき、ダイエットに最適な食材です。サーモンにはビタミンB群も含まれており、体内でのエネルギー代謝をサポートします。脂質も4.51gと適量ですが、脂質の摂取量に注意が必要です。

ノンオイルのツナ缶：手軽で優れたタンパク源

ノンオイルのツナ缶は、100gあたり71kcalで、16gのタンパク質を含んでいます。脂質が0.7g、炭水化物もわずか0.2gと、非常に優れたPFCバランスを持っています。コンビニなどでも手軽に入手でき、調理の必要がないため、いつでもどこでも手軽にタンパク質を補給できる点が魅力です。ツナ缶はダイエット中のサラダのトッピングに最適で、時間がないときでも筋肉の維持に役立ちます。

マグロ：高品質なアミノ酸が筋肉維持をサポート

マグロは、ダイエット中のタンパク質摂取に最適な食材です。100gあたり125kcalで、26.4gのタンパク質を含み、脂質は1.4gと低めです。さらに、BCAA（分岐鎖アミノ酸）やEAA（必須アミノ酸）を豊富に含んでおり、筋肉の成長と回復を促進します。100gのマグロで、BCAA4.5g、EAA12.4gを摂取できるため、筋肉の分解を防ぎながら、ダイエットを続けられます。

鶏むね肉・ささみ：低脂質で高タンパクな最強食材

鶏むね肉とささみは、ダイエット中に特におすすめの食品です。どちらも100gあたり108kcal前後で、鶏むね肉は22.3g、ささみは23gのタンパク質を含み、脂質は非常に低く、炭水化物はほぼゼロです。これらの食材は、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすために最適であり、ダイエット中の「最強の食材」として知られています。また、抗疲労効果がある「イミダゾールペプチド」を豊富に含んでおり、疲れた体をサポートしてくれます。1日に200〜300g摂取することで、2〜3gのイミダゾールペプチドを得ることができ、ダイエット中でも疲労感を和らげることが期待できます。

ダイエット中のタンパク質摂取のポイント

ダイエット中に筋肉をできるだけ落とさないためには、食事管理が鍵となります。タンパク質の質にこだわり、上記のような栄養価の高い食品をバランスよく取り入れることが重要です。脂質や炭水化物の摂取量にも注意し、全体的なPFCバランスを意識することで、効果的に筋肉を維持しながらダイエットを進めることができます。

最後に

ダイエット中に筋肉を落とさないためには、食事とトレーニングの両方を適切に管理することが重要です。WAFFLE GYMでは、完全担当制のトレーニングと独自のメソッドで、無理なく楽しくダイエットを続けられる環境を提供しています。私たちがあなたの目標に合わせた食事やトレーニングをサポートし、筋肉を維持しながら理想の体を手に入れるお手伝いをいたします。

ぜひ一度、WAFFLE GYMでのトレーニングを体験してみてください。あなたのダイエット成功を全力でサポートいたします。