ダイエットや体脂肪を減らすために、運動だけでなく「飲み物」にもこだわっていますか？
実は、日常的に飲むだけで脂肪燃焼をサポートしてくれる飲み物があります。それが「緑茶」です。

今回は、緑茶が体脂肪に与える影響や、実際の研究結果をもとにしたおすすめの飲み方を紹介します。

緑茶が脂肪燃焼に効果的な理由

緑茶には、「カテキン」と「カフェイン」が豊富に含まれています。
この2つの成分は、体内のエネルギー代謝を高め、脂肪燃焼を促す働きがあると言われています。

特にカテキンの一種である「エピガロカテキンガレート（EGCG）」は、脂肪の分解を助ける作用があることがわかっています。
また、カフェインには脂肪をエネルギーとして利用しやすくする効果があるため、緑茶を継続的に飲むことで体脂肪減少が期待できます。

研究結果から見る緑茶のダイエット効果

「本当に緑茶を飲むだけで痩せるの？」と思う方もいるかもしれません。

実際に行われたメタ分析（複数の研究を統合して分析する方法）によると、緑茶の継続摂取によって以下のような結果が得られています。

✅ 12週間の継続摂取で

• 体重：0.2～3.5kgの減少
• BMI（体格指数）：低下
• 腹囲（ウエスト周り）：減少

特に、BMIが平均よりも高い人ほど効果が出やすい傾向にあるそうです。
つまり、体脂肪が気になる方ほど、緑茶を飲むことでダイエット効果を実感しやすいかもしれません。

参考論文：Effects of green tea catechins on body composition – PubMed

緑茶をダイエットに活用する方法

「緑茶を飲むだけで痩せる」わけではありませんが、飲み方を工夫すればより効果的に活用できます。

① 1日500～1,000mlを目安に

カテキンとカフェインの効果を得るには、ある程度の量を飲む必要があります。
研究によると、1日500～1,000ml程度が適量。食事中や運動前後に取り入れるのがおすすめです。

② ホットで飲むと代謝アップ

温かい緑茶を飲むと、体温が上がり、基礎代謝が向上します。
特に朝の1杯は、脂肪燃焼を促すスイッチを入れるのに効果的。

③ 運動前に飲むと脂肪燃焼効果がアップ

カフェインには運動パフォーマンスを向上させる働きもあります。
運動の30分前に緑茶を飲むと、脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。

カフェインの過剰摂取には注意

緑茶にはカフェインが含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。
特に、寝る前に飲むと睡眠の質が下がることがあるので、夕方以降は控えめにしましょう。

また、カフェインに敏感な人は、カフェインレスの緑茶を選ぶのもアリです。

緑茶＋パーソナルトレーニングで理想の体へ！

緑茶を日常に取り入れるだけでも体脂肪の減少が期待できますが、より効果を出したいなら運動と組み合わせるのがベスト。

特に、「効率よく脂肪を落としたい」「筋肉を無駄につけずに引き締めたい」という方には、パーソナルトレーニングが最適です。

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