日々の生活やトレーニングで疲れを感じることはありませんか？
疲労にはいくつかの種類があり、それぞれ異なる回復方法が求められます。
本記事では、筋肉・肝臓・腸・副腎・眼・脳の6つの疲労に着目し、回復を助ける栄養素を紹介します。
疲労が取れないと、トレーニングの効果も下がり、体調を崩すリスクが高まります。
疲労回復を促進し、効率よく体を整えましょう。
1. 筋肉疲労｜トレーニング後の回復を早める栄養素
① BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、筋肉の分解を抑え、回復を促進する働きがあります。
食品例：鶏胸肉、牛赤身肉、卵、プロテイン
② ブドウ糖
筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを素早く回復させます。
食品例：白米、バナナ、はちみつ
③ クエン酸
乳酸の分解を促進し、疲労回復を助ける成分です。
食品例：レモン、梅干し、酢
2. 肝臓疲労｜飲みすぎ・食べすぎ・ストレスの影響を軽減
① 亜鉛
肝機能の回復を助け、アルコール代謝を促進します。
食品例：牡蠣、牛肉、大豆
② シリマリン（オオアザミエキス）
肝細胞を保護し、ダメージを修復する働きがあります。
食品例：オオアザミ（サプリメントが一般的）
3. 腸内疲労｜消化不良や便秘を防ぐための栄養素
① グルタミン
腸の粘膜を修復し、腸内環境を整えるアミノ酸です。
食品例：鶏肉、魚、大豆
4. 副腎疲労｜ストレスを軽減しホルモンバランスを整える
① ビタミンC
副腎ホルモンの合成を助け、ストレス耐性を向上させます。
食品例：ピーマン、レモン、キウイ
5. 眼精疲労｜スマホ・PC作業で酷使した目を回復させる栄養素
① ルテイン・ゼアキサンチン
ブルーライトによるダメージを軽減し、目の疲れを防ぎます。
食品例：ほうれん草、ケール
6. 脳疲労｜集中力を高めるための栄養素
① GABA
リラックス効果があり、脳の興奮を抑えます。
食品例：発芽玄米、トマト
まとめ｜WAFFLE GYMで疲労を溜めないカラダづくりを
疲労を溜め込まないためには、適切な栄養補給と運動習慣が重要です。
WAFFLE GYMでは、運動初心者でも無理なく継続できる独自メソッドを提供し、トレーナーが完全担当制で徹底サポートします。
🏋️♂️ 詳しくはこちら → WAFFLE GYM公式サイト
しっかり栄養を摂り、効率的に回復しながら、健康的な身体を目指しましょう！
店舗情報
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
