はじめに
「同じ食事量や運動をしているのに、自分だけ太ってしまう…」そんな経験はありませんか？
実は、体重の増減には約3倍の個人差があることが研究で明らかになっています。遺伝だけでなく、基礎代謝・NEAT（非運動性熱産生）・腸内環境などが影響するため、同じ方法でも結果が異なるのです。
本記事では、科学的根拠をもとに「太りやすさの違い」を詳しく解説し、効果的なダイエットのポイントを紹介します。
太りやすさには3倍の個人差がある
カナダの研究が示す「体重の増え方の違い」
カナダの研究では、一卵性双生児12組（24人）を対象に、1日1,000kcal超過×84日間（計84,000kcalオーバー）の生活を行わせました。
結果の概要
- 平均体重増加：8.1kg
- 体重増加の幅：4.3kg～13.3kg（約3倍の差）
- 遺伝が同じ双子同士では増加量が似ていたが、ペアごとに大きな違いがあった
つまり、摂取カロリーが同じでも、体重の増加には個人差があるということです。
研究の詳細については、Canadian twin overfeeding studyをご覧ください。
なぜ同じ食事・運動をしても結果が違うのか？
① 基礎代謝の違い
基礎代謝とは、生命維持のために消費されるエネルギーのことです。これは筋肉量・年齢・ホルモンバランスによって変わります。
基礎代謝の計算方法や目安については、厚生労働省の公式ページも参考になります。
② NEAT（非運動性熱産生）の影響
NEATとは、運動以外の日常動作による消費カロリーのことです。例えば、通勤時に階段を使ったり、家事をするだけでもエネルギーを消費します。
メイヨークリニックの研究によると、NEATの差は1日200～600kcalにもなり、年間では数kgの体重変化につながる可能性があります。
③ 腸内環境と肥満リスクの関係
腸内環境によって、カロリーの吸収率や脂肪の蓄積が変わることが研究で明らかになっています。
特に、「フィルミクテス門」と「バクテロイデス門」という腸内細菌のバランスが影響するとされ、この研究では、フィルミクテス門が多い人はカロリーを効率よく吸収しやすく、太りやすい傾向にあることが示されています。
腸内環境を整えるためには、発酵食品や食物繊維を積極的に摂取することが大切です。
実体験｜ダイエット成功のポイント
筆者がトレーナーとして担当したクライアントの中には、「同じ食事制限と運動をしているのに痩せにくい」と悩んでいた人がいました。
ほどそこで、以下のポイントを取り入れたところ、3か月で体重が6キロ減少しました。
- NEATを増やす（こまめに動く・立ち仕事を増やす）
- 腸内環境を改善（発酵食品・プロバイオティクスの摂取）
- 筋トレと有酸素運動を適切に組み合わせる
「運動・食事制限だけでは不十分」ということを実感しました。
WAFFLE GYMの特徴と強み
① 独自メソッドで「続けられる」トレーニング
運動初心者でも無理なく継続できるプログラムを採用しています。
② 完全担当制で徹底サポート
毎回同じトレーナーが担当し、食事や運動を細かく管理します。
③ 低価格で質の高いパーソナルトレーニングを提供
広告費を抑え、コストをトレーナーの教育や研修に投資しています。
詳しくはWAFFLE GYM公式サイトをご覧ください。
また、WHOが推奨する健康的な運動習慣も参考になります。
まとめ
「同じ食事・運動量でも太る人と太らない人がいるのはなぜか？」
その答えは、基礎代謝・NEAT・腸内環境にあることがわかりました。
自分の体質に合った方法を見つけることで、ダイエットの成功率が大幅に上がります。
最後に
WAFFLE GYMでは、一人ひとりに最適なトレーニングを提案し、無理なく続けられる環境を提供しています。
「なかなか痩せない」「何をすればいいかわからない」と悩んでいる方は、ぜひ一度体験トレーニングを受けてみてください。
詳しくはWAFFLE GYM公式サイトをご覧ください。
