トレーニング後に糖質を摂るべきかどうかは、多くのトレーニーが気になるポイントだ。特に「夜や深夜にトレーニングをした場合、糖質を摂ると太るのでは？」と不安に思う人は多いだろう。しかし、実際にはトレーニング後の糖質摂取は筋肉の成長や回復にとって重要であり、適切な方法で摂取すれば脂肪にはなりにくい。
本記事では、トレーニング後の糖質摂取の重要性や、夜遅くのトレーニング後にどんな糖質を摂るべきかについて詳しく解説する。さらに、立川で効率的なパーソナルトレーニングを受けられるジムを探している方に向けて、【WAFFLE GYM】の魅力も紹介する。
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トレーニング後の糖質摂取が重要な理由
トレーニングをすると、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが消費される。このグリコーゲンを素早く回復させるためには、糖質の摂取が不可欠だ。
GLUT4の働きとは？
トレーニング直後は「GLUT4のトランスロケーション」という現象が起こる。GLUT4は細胞膜に存在する糖の運搬タンパク質で、トレーニング後に活性化し、糖を筋肉細胞へと優先的に送り込む役割を果たす。つまり、このタイミングで糖質を摂取すると、脂肪に蓄えられることなく、効率的に筋肉のエネルギー補給ができるのだ。
この作用のおかげで、たとえ夜や深夜のトレーニング後であっても、糖質を摂取することで筋肉の回復を促進できる。実際に、アメリカ糖尿病学会の研究では、運動後のGLUT4の活性が糖質の筋肉内取り込みを高めることが確認されている（参考論文）。
夜遅くのトレーニング後、どんな糖質を摂るべきか？
糖質の種類によって、体への影響は異なる。トレーニング後に適した糖質を選ぶことで、筋肉の回復を最大限に引き出せる。
1. 吸収の早い糖質（単糖類）
トレーニング後すぐにエネルギーを補給したい場合は、吸収の早い糖質を摂るのが効果的。例えば、以下のような食品が適している。
- ブドウ糖（グルコース） … 最も素早く吸収される糖質で、エネルギー補給に最適
- 果物（バナナ、オレンジ、リンゴなど） … フルクトース（果糖）とグルコースを含み、バランスよく摂取できる
- はちみつ … 吸収の速い糖質が豊富で、少量でも効果が高い
また、GLUT4を欠損したマウスでは、運動後の糖質取り込みとグリコーゲン合成が大幅に低下することが報告されており、GLUT4の活性が糖質利用にどれほど重要かが示されている（参考論文）。
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- アクセス：多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
- TEL：042-508-2873
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