立川でジム選びに迷っていませんか？
「今年こそは痩せたい」「でも食欲が止まらない」
ダイエット中に多くの人が直面するこの悩み。立川でパーソナルジムを探している方にも、食事との向き合い方は大きなテーマとなっています。
実は、運動だけで体を変えるのは非常に難しいです。
そのため、WAFFLE GYM立川店では、「運動」と「食欲コントロール」を両輪で指導しています。
現在、【1回2,780円〜】のサマーキャンペーンを実施中（7月31日まで）。
本記事では、科学的根拠に基づいた「食欲を抑える7つの方法」を中心に、立川でおすすめ＆安いジム選びにも役立つ内容をお届けします。
🌟 期間限定！WAFFLE GYM立川店 サマーキャンペーン
最大35%オフ！今なら1回あたり2,780円〜！
| プラン | 通常価格 | キャンペーン価格 | 1回あたり（税込） |
|---|---|---|---|
| パーソナル（月4回） | 29,800円 | 19,800円 | 4,950円 |
| パーソナル（月8回） | 58,000円 | 37,600円 | 4,700円 |
| ペア（月4回） | 16,000円 | 11,920円 | 2,980円 |
| ペア（月8回） | 32,000円 | 22,240円 | 2,780円 |
- 最低4ヶ月から利用可能
- 入会時に2ヶ月分をまとめてお支払い
✅ ダイエット中の「食欲」を抑える7つの具体策
1. 高タンパクな食事で満腹感を持続
タンパク質は、消化に時間がかかるため腹持ちが良く、筋肉の維持にも欠かせません。
目安は体重×2.2g以上の摂取。たとえば体重60kgの人なら132gのタンパク質が必要になります。
朝食や昼食にプロテインや鶏むね肉を取り入れることで、夕方以降の空腹感も軽減できます。
特に間食しがちな時間帯に向けて、昼食をしっかり取るのがポイントです。
2. 香辛料で代謝＆食欲をダブルコントロール
カプサイシンやブラックペッパーなどの香辛料は、食欲を一時的に抑えるだけでなく、代謝も上げてくれます。
例えば、鶏むね肉にチリパウダーを振るだけでも、簡単にダイエットメニューが作れます。
さらに、温かいスープに唐辛子を少し加えるだけでも満足度が高まります。
3. 食事回数を増やして血糖値を安定させる
「空腹を感じたら食べてはいけない」と思っていませんか？
むしろ、小分けにして1日5〜6回食べる「スモールミール」こそが、空腹感を減らすカギです。
血糖値の急上昇と急降下を防ぐことで、食欲の波を穏やかに保てます。
間食も、「計画的に食べる」ことが大切です。
4. 水分摂取で胃を満たし満腹中枢を刺激
意外な盲点が「水分不足」。
食前にコップ1〜2杯の水を飲むだけで、食事量が自然と減少します。
また、水分は代謝にも関わるため、脂肪燃焼にも影響を与えます。
一日を通して意識的に水を飲む習慣を作りましょう。
5. カフェインの活用で食欲をコントロール
ブラックコーヒーや緑茶に含まれるカフェインには、脂肪燃焼促進や食欲抑制の効果があるとされています。
特に、運動前にコーヒーを飲むことで、エネルギー消費量がアップしやすくなります。
ただし、カフェインに敏感な方は夕方以降は避けるのがベターです。
6. 低エネルギー密度食品をメインにする
野菜や海藻類、きのこ類は、カロリーが低く、かさもあるため、量を食べても満腹感が得やすいです。
噛む回数も自然と増えるため、食事時間も延び、満腹中枢が刺激されやすくなります。
毎食に「サラダボウル」や「味噌汁＋野菜たっぷり」を加えるとバランスも整います。
7. アロマで脳のスイッチをリセット
嗅覚は脳の視床下部とつながっており、食欲に直接影響を与えます。
ペパーミントやレモンの香りを嗅ぐことで、食欲を一時的にリセットする効果があると報告されています。
食事前に香りを嗅ぐ習慣をつけるのもおすすめです。
WAFFLE GYM立川店が選ばれる3つの理由
① 独自のメソッドで運動初心者も安心
WAFFLE GYMでは、代表トレーナーが約10年かけて構築した初心者向けメソッドを採用。
運動が苦手な方でも楽しく習慣化できます。
② 完全担当制で信頼の継続サポート
一人ひとりに専任トレーナーがつき、体型・体調・目標に合わせて柔軟に対応。
「今日は食べすぎた」という日も、しっかり相談できる環境が整っています。
③ 圧倒的なコスパで継続しやすい
広告費を削減することで、高品質なサービスを低価格で提供しています。
その結果、継続率も紹介率も高く、多くの方に選ばれています。
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まとめ｜食欲を制してダイエットを成功に導く
どんなダイエットも、「無理せず継続できる」ことが鍵です。
そのためには、食欲と上手に付き合うことが最も重要。
WAFFLE GYM立川店では、体だけでなく「続ける力」を育てるサポートを行っています。
ぜひこの夏のキャンペーンを活用して、一歩を踏み出してみてください。
WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
TEL: 042-508-2873
アクセス：多摩モノレール「柴崎体育館駅」徒歩1分 / JR立川駅南口 徒歩12分
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