女性に多い「なんとなく不調」の正体
立川で運動を始めたいと感じている女性の中には、こんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
- 疲れが取れない
- 集中力が続かない
- 朝起きてもだるさが残る
- 肌の調子が悪い
こうした「なんとなく不調」の原因のひとつとして、意外と見落とされがちなのが鉄分不足です。鉄は体内で酸素を運搬する重要な役割を持つ栄養素。特に女性は毎月の生理やダイエットの影響で、鉄が不足しやすいと言われています。
私が立川のパーソナルジム「WAFFLE GYM」でお客様を担当していても、体の不調や疲れの原因が食生活にあるケースは非常に多く、その中でも鉄分の重要性は日々実感しています。
鉄分には2種類ある：ヘム鉄と非ヘム鉄
鉄分には大きく分けて2つの種類があります。
- ヘム鉄：肉や魚などの動物性食品に含まれる。吸収率が高く、胃腸への負担が少ない
- 非ヘム鉄：ほうれん草や豆類などの植物性食品に含まれる。吸収率が低く、胃や腸への負担が大きい
ヘム鉄：体にやさしく吸収率も高い
たとえばレバー、赤身の牛肉、マグロなどに含まれるヘム鉄は、体内への吸収率が15〜30％と高く、効率よく鉄を補給できます。しかも、胃や腸を傷つけにくいため、継続的な摂取にも向いています。
非ヘム鉄：摂取の工夫が必要
一方、非ヘム鉄は小松菜や納豆など、健康に良さそうな食品に多く含まれていますが、吸収率は2〜10％と低め。さらに、フィチン酸やタンニンといった成分の影響で、吸収が妨げられることもあります。
（参考： e-ヘルスネット｜鉄 ）
鉄分が不足すると起きる体の変化
鉄が不足すると、次のような症状が現れやすくなります。
- 慢性的な疲労感
- イライラや情緒不安定
- 肌のくすみや顔色の悪化
- 爪が割れやすくなる
- 運動中の息切れ、頭痛、動悸
特にトレーニングをしている女性は、汗をかくことでミネラルの損失が増えるため、知らず知らずのうちに鉄分不足に陥ることも。
立川でトレーニングを頑張っている方の中にも、体調がなかなか安定しないと悩む方は、まず鉄分の摂取を見直してみるのがおすすめです。
（参考： 国立健康・栄養研究所｜鉄の重要性 ）
吸収率を高める鉄の取り方
1. ビタミンCを組み合わせる
非ヘム鉄の吸収を助けてくれるのがビタミンCです。たとえば、納豆＋小松菜の組み合わせに、キウイやレモンなどの果物を添えると吸収率がグッと高まります。
2. コーヒーや紅茶は食後に
コーヒーや紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。食事と一緒に摂るのではなく、食後30分以上あけてから楽しむのがおすすめです。
3. 発酵食品を活用する
納豆、味噌、漬物などの発酵食品には、鉄の吸収を促す働きがあります。毎日の食事に少しずつ取り入れると、栄養の吸収効率が高まります。
（参考： 農林水産省｜鉄のとり方 ）
実体験から学んだ「鉄分の力」
以前、20代の女性会員さんから「最近やる気が出ない」と相談を受けたことがありました。食生活を聞いてみると、野菜中心のヘルシー志向で、カフェラテを1日3杯飲んでいるとのこと。
そこで、以下の食事改善を提案しました。
- 赤身肉を週に2回取り入れる
- レモン果汁やキウイを添える
- カフェイン飲料は昼以降にシフト
このシンプルな改善だけで、1ヶ月後には「朝の目覚めが違う」「頭がスッキリする」と大きな変化を感じていただけました。
WAFFLE GYMではトレーニングだけでなく、こうした食事のサポートにも力を入れています。
鉄分を意識した食事とジム通いは相性抜群
特に立川エリアのように「安いのに質が高いジム」が多い地域では、日々の生活習慣を変えるいいきっかけになります。WAFFLE GYMでは、無理な食事制限ではなく体調改善に直結する提案をベースにしています。
関連ブログ：過去の記事でさらに詳しく学ぶ
まとめ
立川で体調不良に悩みながら運動を始めたいと思っている方にとって、鉄分の知識と正しい摂取は非常に重要なテーマです。
WAFFLE GYMでは以下の理由から、体調管理と運動習慣の両立をサポートしています。
- 独自のメソッド：10年間の運営ノウハウから生まれた初心者向けプログラム
- 完全担当制：一人ひとりの悩みや食事にも寄り添うトレーナー制度
- 低価格：広告費を抑えた分、高品質なサポートを実現
「立川 パーソナルジム 安い」「立川 パーソナルジム おすすめ」と検索している方にも、選ばれている理由は明確です。
興味を持たれた方は、公式サイトをご覧ください
➡ WAFFLE GYM公式サイト
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