はじめに

立川でパーソナルジムを探している方の多くは、ダイエットや筋力アップを目的に通おうと考えていると思います。ですが実際にトレーニングを継続していく中で「なぜか疲れやすい」「集中力が続かない」「食欲が落ちている」といった不調を感じるケースが少なくありません。その大きな要因のひとつが、ビタミンB1の不足です。私は日々立川のパーソナルジムで指導していますが、食事指導の場面でも「糖質やビタミンの摂取バランス」がトレーニング効果に直結することを実感しています。本記事では、ビタミンB1の働きと不足による影響、そして効率的な摂取方法を専門的な観点と私自身の主観を交えて解説します。

ビタミンB1の基本的な役割

ビタミンB1は糖質代謝に欠かせない水溶性ビタミンです。具体的には、体内で糖質を分解してエネルギーに変える過程で重要な役割を果たします。食事から摂取した糖質は消化されてブドウ糖となり血液中を流れますが、そのブドウ糖を効率よくエネルギーに変換するにはピルビン酸をアセチルCoAへ変える酵素が正常に働く必要があります。ビタミンB1はその酵素を助ける補酵素として機能しているため、十分な摂取がなければ代謝が滞り、疲労や体調不良につながります。

不足によって起こる不調

もしビタミンB1の摂取が不足すると、ピルビン酸が体内にたまり、乳酸が増えることで筋肉の疲労感が強まります。さらに、食欲不振や精神的不安定を招くこともあります。実際、ジムに通う方の中でも「睡眠は取れているのに疲れが抜けない」と話す人がいますが、その背景にはB1不足が隠れている場合があります。過度に糖質制限をしている方はいませんが、忙しい生活の中で主食を抜いたり、偏った食事を続けてしまったりすることは珍しくありません。その結果、自然とB1の摂取量が少なくなるのです。

ビタミンB1とトレーニング効果

トレーニングでは筋肉を動かすために大量のエネルギーが必要です。エネルギーの供給がスムーズに行われないと、トレーニング中のパフォーマンスが落ち、疲労回復も遅れます。B1が十分に足りていれば糖質を効率的にエネルギーに変えられるので、セットを重ねても動ける力を維持できます。特に立川のパーソナルジムに通うお客様の多くは、仕事や家庭と両立しながら限られた時間でトレーニングに励んでいます。だからこそ、ビタミンB1を意識的に摂ることが短時間で成果を出すための鍵になります。

主観的な体験談

私自身も過去にB1不足を経験しました。トレーナーという立場ながら忙しさのあまり食事をおにぎりだけで済ませてしまうことが続いた時期がありました。その頃はセッション中に頭がぼんやりしたり、身体のキレが悪かったりしました。サプリや豚肉、玄米などからB1を意識して摂るようにしてからは、明らかに体調が改善し、トレーニングの質も高まりました。やはり理論だけでなく、体感として「B1はエネルギーを回すうえで不可欠」だと痛感しました。

効率的な摂取方法

B1は水溶性で体内に蓄積されにくいため、毎日の食事からこまめに補給する必要があります。代表的な食品は豚肉、玄米、豆類、ナッツ類です。特に豚肉は吸収率が高く、忙しい人でも取り入れやすい食材です。また、にんにくや玉ねぎに含まれるアリシンと一緒に摂ることで吸収が高まることが知られています。私は普段、豚肉とニラや玉ねぎを組み合わせた炒め物をおすすめしています。簡単で美味しく、トレーニング前後のエネルギー補給にも最適です。

科学的な裏付け

厚生労働省が示す食事摂取基準では、成人男性で1.2mg、女性で0.9mgのB1摂取が推奨されています（厚生労働省 e-ヘルスネット）。一見少なく感じますが、偏った食生活を続けると意外と簡単に不足してしまいます。特にエネルギー消費が大きいアスリートやトレーニングを継続している方は、より多くの摂取が望ましいとされています。

パーソナルジムでの指導に活かす

立川でパーソナルジムを運営する中で、食事指導では「糖質を極端に減らすのではなく、バランスよくエネルギーを摂り、その代謝を支えるB1をしっかり摂る」ことを強調しています。お客様の中には「糖質を食べると太る」という先入観を持っている方も多いですが、むしろ正しくエネルギーを使える身体を作らなければ効率的なダイエットにはつながりません。ビタミンB1を意識することは、その第一歩だと考えています。

内部リンクで関連記事紹介

立川でパーソナルジムを探している方に役立つ記事をこちらでも紹介します。たとえば「立川で安いけど高品質なパーソナルジムを探している方必見！」では、料金と品質の両立について詳しく解説しています。また「【立川】ご夫婦で楽しく継続！パーソナルトレーニングの魅力」では、夫婦や家族での継続トレーニングについて触れています。こうした記事を併せて読むことで、食事や栄養とトレーニングを包括的に理解できるはずです。

最後に

ビタミンB1は小さな栄養素ですが、トレーニング成果や日常生活のパフォーマンスに大きな影響を与えます。疲労感が抜けない、集中力が続かないと感じる方は、まず食事からB1を意識してみることをおすすめします。そして、立川でパーソナルジムを探している方は、私たちWAFFLE GYMにぜひお越しください。独自メソッドで初心者でも習慣化でき、完全担当制で安心して続けられ、さらに低価格で高品質なサービスを提供しています。詳細はWAFFLE GYM公式サイトをご覧ください。

店舗情報

パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
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