こんにちは！WAFFLE GYM立川店のカイセイです。
今回は、ダイエット中でもお酒を楽しみながら体重管理をするコツについて解説します。お仕事の付き合いやプライベートの集まりで、どうしても避けられない場面が多いですよね。お客様からも「お酒を飲みながらでも痩せられる方法は？」といった質問が多く寄せられています。そこで今回は、禁酒せずともダイエットを成功させるための賢いお酒の付き合い方をご紹介します。
お酒のカロリーについて知っておこう
まず、アルコール自体にカロリーがあることをご存じでしょうか？
実は、お酒には「エンプティカロリー」と呼ばれる、栄養価が低くてもカロリーだけは高い特徴があります。具体的に言うと：
• 炭水化物：1gあたり4kcal
• タンパク質：1gあたり4kcal
• 脂質：1gあたり9kcal
• アルコール：1gあたり7kcal
このように、アルコールは脂質に次いでカロリーが高いです。たとえ糖質ゼロのお酒であっても、アルコール自体のカロリーが影響するため、ダイエット中は注意が必要です。
低カロリーなお酒の選び方
ダイエット中のお酒選びのポイントは「カロリーを抑えつつ楽しむ」ことです。オススメは「蒸留酒」です。蒸留酒は発酵後に蒸留されることで糖質が取り除かれているため、カロリーが比較的低く抑えられます。
オススメの蒸留酒：
• 焼酎
• ウィスキー
• ブランデー
• ジン
• ウォッカ
ただし、蒸留酒は度数が高いものが多いため、飲む量には気をつけましょう。
（詳しくは厚生労働省のアルコールと健康に関するガイドラインもご参照ください。）
割り物に注意！糖質の少ない飲み方を選ぼう
蒸留酒を選んだ場合でも、割り物には注意が必要です。例えばコーラやフルーツジュースで割ってしまうと、糖質が一気に増えてしまい、ダイエット効果が損なわれます。以下のような割り物を選ぶと、糖質を抑えて楽しめます。
オススメの割り物：
• 水
• 炭酸水
• お茶（ウーロン茶や緑茶など）
これなら、カロリーや糖質を抑えながらお酒を楽しめるでしょう。
ダイエット中に避けるべきお酒
ダイエット中でも楽しむべきお酒と、避けるべきお酒があります。特に以下のような高カロリー・高糖質のお酒は、ダイエットの敵となります。
• ビール：糖質が多く、一気にカロリーが増えてしまう
• 甘いカクテル：砂糖やシロップが含まれているためカロリーが高い
• ワイン（特に甘口）：糖質が多く、飲みすぎると影響大
ダイエットを意識するなら、これらのお酒はできるだけ控えるのがベストです。
飲酒時の食事の工夫も重要
飲酒の際は、一緒に食べるものにも注意が必要です。おつまみに高カロリーの揚げ物や、塩分の多いスナックを選んでしまうと、飲みすぎ食べすぎであっという間にカロリーオーバーになってしまいます。以下のようなおつまみを意識すると、ダイエットに効果的です。
オススメのおつまみ：
• 枝豆や野菜スティック：低カロリーで食物繊維が豊富
• 鶏ささみや豆腐：高タンパクで低カロリー
• 刺身やマグロのたたき：魚介類で良質なタンパク質が摂れる
これらのおつまみはカロリーが低めで、タンパク質や食物繊維が豊富なため、ダイエット中の飲み会でも安心して楽しめます。
ダイエットを意識した飲酒習慣を取り入れよう
無理なくダイエットを続けるためには、楽しみも大切です。お酒を我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえって暴飲暴食につながることも。上手にお酒と付き合いながら、ダイエットを成功させましょう。
まとめ：WAFFLE GYMで理想の体づくりをサポート！
ダイエット中のお酒の付き合い方を工夫すれば、無理なく体重管理ができます。しかし、一人で取り組むとどうしてもモチベーションの維持が難しいこともあるでしょう。WAFFLE GYM立川店では、経験豊富なトレーナーが完全担当制であなたの目標に向けてサポートします。
WAFFLE GYMの強み：
1. 独自のメソッド – 約10年間の経験をもとに、運動初心者でも挫折せずに取り組めるプログラムを提供しています。
2. 完全担当制 – 各担当トレーナーが個々のお悩みや目標に合わせたサポートを行います。
3. 低価格 – 広告宣伝費を抑えることで、質の高いサービスを低価格で提供しています。
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ただいま無料体験トレーニングも実施中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
店舗情報
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パーソナルトレーニングジムWAFFLE GYM立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
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著者プロフィール
海成(かいせい)
WAFFLE GYMトレーナー。私は、四年制大学にてトレーニングついて学び、卒業後パーソナルトレーナーとして独立。現在WAFFLE GYMの一員としてフィットネスやダイエットの本質的な価値をお客様にお伝えし、お客様の人生が好循環するキッカケを作ることをモットーにしています。
