お酒を楽しみたいけれど、翌日にアルコールを残したくない——そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？二日酔いの症状を抑え、スッキリ目覚めるためには「正しい栄養戦略」が鍵を握ります。
この記事では、立川のパーソナルジム「WAFFLE GYM」の視点から、アルコールを効率よく代謝するための3つの栄養戦略を詳しく解説します。運動と組み合わせることで、さらにお酒に負けない身体を作ることも可能です！
アルコールが翌日に残る原因とは？
二日酔いの主な原因は、アルコールの代謝によって発生するアセトアルデヒドという有害物質。このアセトアルデヒドが体内に長く留まることで、頭痛や吐き気、倦怠感といった症状を引き起こします。
また、アルコールには利尿作用があり、飲酒により体内の水分やミネラルが失われるため、脱水症状が二日酔いを悪化させる原因になります。
これらを防ぐためには、アルコールの代謝を促進する栄養素を摂取し、水分補給を徹底することが重要です。
翌日にアルコールを残さない3つの栄養戦略
① 亜鉛を11mg程度摂取する（アルコール分解を促進）
アルコールを分解する酵素「アルデヒドデヒドロゲナーゼ（ALDH）」の生成を促す栄養素が亜鉛です。
おすすめの亜鉛が豊富な食品
- 牡蠣（100gあたり約14mg）
- 牛赤身肉（100gあたり約5mg）
- レバー（100gあたり約6mg）
- ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
牡蠣は特に亜鉛の含有量が多いため、居酒屋メニューで見かけたら積極的に注文すると良いでしょう。
② ナイアシンを16mg程度摂取する（アセトアルデヒドの分解を促進）
アセトアルデヒドを無毒な酢酸に変えるために必要な栄養素がナイアシン（ビタミンB3）です。
おすすめのナイアシンが豊富な食品
- 鶏むね肉（100gあたり約14mg）
- たらこ（100gあたり約16mg）
- まぐろ（100gあたり約19mg）
これらの食品を日頃から意識的に摂取することで、アルコールの代謝を助け、二日酔いのリスクを減らせます。
③ 失われる水分をしっかり補給する
アルコールの利尿作用により、飲んだ分以上の水分が体外に排出されてしまいます。
例：ビールを1L飲むと、約1.1Lの水分が排出される
脱水を防ぎ、二日酔いの症状を抑えるために、水分補給を意識的に行いましょう。
水分補給のポイント
✅ お酒と一緒に水を飲む（チェイサーを活用）
✅ 就寝前にコップ1杯の水を飲む
✅ 翌朝もこまめに水分を摂取する
特に、経口補水液やスポーツドリンクを活用すると、失われた電解質も補給できるため、より効果的です。
＋αで取り入れたい習慣
① 空腹で飲まない
食事をせずにお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、血中アルコール濃度が急上昇しやすくなります。ナッツやチーズなど、脂質やたんぱく質を含む食べ物を一緒に摂ると吸収が緩やかになります。
② 運動を習慣化する
基礎代謝が高い人は、アルコールの分解スピードも速い傾向があります。適度な運動を継続することで、代謝を促進し、お酒に強い身体を作ることができます。
③ 質の良い睡眠を確保する
睡眠不足はアルコールの分解を遅らせるため、十分な睡眠をとることが二日酔い対策には重要です。
まとめ｜お酒を楽しみながら翌朝スッキリ！
お酒を楽しみつつ、翌日にアルコールを残さないためには、以下のポイントを実践しましょう。
✅ 亜鉛を摂取する（牡蠣・牛肉・ナッツ）
✅ ナイアシンを摂取する（鶏むね肉・たらこ・まぐろ）
✅ 水分補給を徹底する（チェイサー・経口補水液）
また、適度な運動やバランスの取れた食事も重要です。立川のパーソナルジム「WAFFLE GYM」では、運動初心者でも無理なく継続できる独自メソッドを提供しており、トレーナーが完全担当制で個別指導を行っています。
お酒を楽しみながらも健康的なライフスタイルを送りたい方は、ぜひ運動習慣も取り入れてみてください！
WAFFLE GYM 立川店のご案内
📍 住所：東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
🚉 アクセス：多摩モノレール「柴崎体育館駅」徒歩1分 / JR立川駅南口 徒歩12分
📞 TEL：042-508-2873
