睡眠と筋肉の発達には深い関係がある
トレーニング後に大切なのは、栄養と休養。特に「睡眠」は筋肉の発達に欠かせない要素だと、トレーナーとして日々実感している。自分自身も、筋トレを始めたばかりの頃は「とにかくプロテインを飲んで、ガンガン鍛えれば筋肉は育つ」と思い込んでいた。けれど、ある時期から体の変化が停滞し、食事内容を見直しても改善が見られなかったことで「睡眠の質」が筋トレ成果に大きく関わっていることに気づいた。
成長ホルモンは深いノンレム睡眠中に分泌される
筋肉を発達させるために欠かせない「成長ホルモン」は、睡眠中に多く分泌される。特に分泌が活発になるのは、入眠直後に訪れる深いノンレム睡眠の時間帯。このタイミングで十分な深さの眠りに入れていなければ、ホルモンの分泌が不十分になり、筋肉の回復・成長が妨げられる。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、成長ホルモンは傷ついた筋肉の修復や代謝の促進に関わっており、子どもの成長だけでなく大人の体づくりにも必要不可欠とされている。
スマホやテレビが睡眠の質を下げる
多くの人が寝る直前までスマホを触っていたり、テレビを観ていたりする。しかし、これらのデバイスが発する「ブルーライト」は、脳を昼間のように活性化させてしまい、眠気を妨げてしまう。結果として、深いノンレム睡眠に入りにくくなり、成長ホルモンの分泌にも悪影響を与える。
自分もかつては、YouTubeやSNSをベッドの中でチェックするのが習慣だったが、それを止めてから翌朝の目覚めが劇的に改善された。日本睡眠学会の睡眠衛生指導Q&Aでも、寝室でのスマホ使用を控えることが推奨されている。
ストレッチもタイミングがカギ
「寝る前にストレッチをするとよく眠れる」というイメージを持っている人も多い。しかし、注意しなければならないのはその“タイミング”だ。寝る直前にストレッチを行うと、筋肉の温度が上がり、体温も上昇してしまう。体温が高い状態は、深い眠りに入りにくくなる原因になる。
自分は以前、就寝直前に軽いストレッチを行っていたが、かえって寝つきが悪くなっていた。現在は寝る30分前までにストレッチを済ませておくことで、スムーズに入眠できるようになった。
睡眠を整えるとトレーニング効果もアップする
WAFFLE GYMのクライアントを見ていて感じるのは、トレーニングの成果が出やすい人ほど「睡眠の大切さ」を理解し、実践しているということ。逆に、トレーニング内容がどれだけ充実していても、睡眠の質が低いと筋肉の張りや体の変化が表れにくい。
筋トレ初心者の方は「トレーニング＝筋肉がつく」と思いがちだが、実際にはトレーニングで筋繊維を破壊し、その後の休息で回復・成長していく。つまり、筋肉が成長するのは“休んでいる時”ということ。
良質な睡眠環境を整えるポイント
睡眠の質を高めるためには、以下のような工夫が有効：
- 寝る1時間前から間接照明に切り替える
- スマホやテレビなどの電子機器は見ない
- 寝室の温度（18～20℃）と湿度（50～60％）を快適に保つ
- 寝る直前にカフェインやアルコールを摂取しない
- 軽い読書などでリラックスする時間を作る
これらを習慣にすると、睡眠の質が向上し、トレーニングのパフォーマンスも目に見えて良くなる。
トレーナー自身が実践している3つの習慣
自分が実践している、睡眠の質を高めるための習慣を紹介：
- 寝る2時間前に入浴（40℃のお湯に15分ほど）
- 寝室にスマホを持ち込まない（アラームは時計使用）
- 寝る前に「今日感謝したこと」をノートに記す
この3つを取り入れてから、日中の集中力や疲労感の抜け具合が明らかに変わった。
睡眠と筋トレの両立で理想の体へ
WAFFLE GYMでは、筋力トレーニングだけでなく、生活リズムや睡眠の質にも目を向けたサポートを行っている。「最近眠りが浅い」といった相談にも対応し、トレーニングの調整や生活習慣のアドバイスも積極的に実施している。
筋肉は「休んでいる時」に成長するからこそ、睡眠の質を高めることは欠かせない。
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まとめ：立川で睡眠までサポートできるジムを探すなら
WAFFLE GYMは、ただの筋トレジムではない。運動初心者でも継続できる独自メソッド、クライアントに寄り添う完全担当制、そして広告費を抑えて実現した低価格という3つの強みを活かし、一人ひとりに本気で向き合っている。
筋肉を育てたいなら、まずはしっかり眠ること。WAFFLE GYMでは、そんな「当たり前だけど難しい」生活習慣のサポートも全力で行っている。睡眠からトレーニングまで、立川で本気で変わりたい方は、ぜひ一度公式ホームページをチェックしてみてほしい。
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
住所：東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
アクセス：多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分／立川駅南口徒歩12分
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