アスリートの疲労回復方法!効果的な交代浴の方法と注意点

こんにちは!

WAFFLEGYM立川店トレーナーのカイセイです!

疲れやストレスを解消する方法として、お風呂に入ることは非常に効果的ですが、その入浴方法を一工夫するだけで、さらに効果を高めることができることをご存知でしょうか?今回は、アスリートたちがよく利用する「交代浴」という方法について詳しくご紹介します。交代浴は、温かいお風呂と冷たい水風呂を交互に使うことで、血行を促進し、疲労物質を素早く除去し、自律神経のバランスを整える効果があります。ただし、注意点もありますので、詳細をご確認ください。   

交代浴とは?

交代浴とは、温かいお風呂と冷たい水風呂を交互に利用する疲労回復法です。この方法により、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になり、血流が改善されます。これにより、疲労物質が体外に排出され、また自律神経の働きも高まります。

自宅での交代浴の方法

自宅で交代浴を行う場合、水風呂の代わりにシャワーを使用します。具体的な方法は以下の通りです。

1.入浴前・お水をコップ一杯飲んで水分補給をします。

2.お風呂に1〜2分つかる。

3.手や脚に冷水のシャワーをかける。心臓に直接かけるのは避け、手や足先から始める。

4. 2と3を6〜8セット繰り返し、最後は3で終える。

5.入浴後・再びお水をコップ一杯飲んで水分補給

交代浴の効果

血流が良くなり疲労回復・温かいお風呂での毛細血管の拡張と冷たい水での収縮が血流を改善し、疲労物質が排出されます。

自律神経の乱れを整える・交代浴によって副交感神経と交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整います。

ケガからの早期回復にも有効・急性期を過ぎたケガや筋肉痛の改善やケガ予防にも効果的です。


注意点
交代浴は大きな効果がありますが、以下の点に注意が必要です。

高血圧や心臓疾患の方、怪我の際や体調不良の時には避けましょう。
食事直後やアルコール摂取後には行わないでください。

まとめ
交代浴はアスリートたちが実践する効果的な疲労回復法です。血行を促進し、自律神経を整える効果がありますが、注意点を守りながら行うことが重要です。ぜひ、交代浴を取り入れて、効果的な疲労回復を実感してみてください。交代浴後に行うストレッチもおすすめです。

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