トレーニングに励む皆さん、食事の管理も大事な要素ですよね。しかし、忙しい日々の中で毎食自炊するのは難しいと感じることもあるでしょう。そんな時に役立つのが、外食の中でも栄養バランスが良く、トレーニーに適したメニューを選ぶことです。
この記事では、立川周辺でトレーニーにおすすめの外食メニューをご紹介します。私が実際に食べて感じたことや、選び方のポイントも交えて解説しますので、ぜひ参考にしてください！
やよい軒：サバの味噌煮定食
栄養情報
- カロリー：650kcal
- タンパク質：30.9g
- 脂質：24.9g
- 炭水化物：78.2g
やよい軒は定食スタイルが魅力的で、タンパク質をしっかり摂れるメニューが豊富です。その中でも「サバの味噌煮定食」は私のイチオシ。脂の乗ったサバと味噌の風味が絶妙で、満足感が高い一品です。魚に含まれるEPAやDHAは、体脂肪の燃焼を助ける効果も期待できます。
https://store.yayoiken.com/b/yayoiken/info/2135/
すき家：旨だしとりそぼろ丼
栄養情報
- カロリー：683kcal
- タンパク質：30.2g
- 脂質：13.9g
- 炭水化物：108.5g
「すき家」の旨だしとりそぼろ丼は、手軽に高タンパク質を摂れるメニュー。炭水化物が多めなので、トレーニング前のエネルギー補給におすすめです。私も脚のトレーニング前にはこの丼を食べから行うこともあります！
大戸屋：しまほっけの炭火焼き定食
栄養情報
- カロリー：624kcal
- タンパク質：47.1g
- 脂質：13.6g
- 炭水化物：79.4g
「大戸屋」は、ヘルシーで家庭的な味が特徴。中でも「しまほっけの炭火焼き定食」は高タンパク・低脂質で、筋肉作りにピッタリのメニューです。炭火焼きの香ばしさが食欲をそそり、満足度も抜群。
https://store.ootoya.com/detail/27287/
なか卯：鶏ささみの親子丼
栄養情報
- カロリー：632kcal
- タンパク質：31.6g
- 脂質：11.4g
- 炭水化物：97.1g
なか卯は、丼ものが豊富でコスパも良いチェーン店。その中でも「鶏ささみの親子丼」は、ささみを使用しているため脂質が抑えられ、タンパク質が豊富です。私も減量期に重宝しています。
https://www.nakau.co.jp/jp/index.html
その他のおすすめメニュー
鉄火丼（なか卯）
- カロリー：520kcal
- タンパク質：30.4g
- 脂質：3.3g
- 炭水化物：94.5g
低脂質で高タンパクな鉄火丼は、減量中でも安心して食べられる一品。脂っこさが少なく、軽く食べたいときにぴったりです。
サバの炭火焼き（大戸屋）
- カロリー：874kcal
- タンパク質：51.5g
- 脂質：35.6g
- 炭水化物：79.3g
脂質はやや高めですが、サバの旨味が凝縮された炭火焼きは、ボリューム満点でトレーニング後のご褒美にもおすすめです。
月見そば（八格そば）
- カロリー：469kcal
- タンパク質：21.8g
- 脂質：13.5g
- 炭水化物：63.8g
軽めの食事をしたいときには「月見そば」が最適です。卵でタンパク質を補いながら、そばのヘルシーな炭水化物でエネルギーをチャージできます。
トレーニーにおすすめの外食を選ぶポイント
- タンパク質が多いメニューを選ぶ
筋肉の合成にはタンパク質が不可欠。メニュー表の栄養情報をチェックして、30g以上のタンパク質が含まれるものを目安にしましょう。 - 脂質と炭水化物のバランスを考える
トレーニングの目的によって、脂質や炭水化物の摂取量を調整しましょう。例えば、増量期には炭水化物多め、減量期には脂質を抑えると効果的です。 - 自分のトレーニングスケジュールに合わせる
トレーニング前後の食事は特に重要。エネルギー補給が必要な場合は炭水化物を多めに、筋肉回復を意識する場合はタンパク質を中心に選びましょう。
最後に
立川には、トレーニーに適した外食メニューを提供するお店がたくさんあります。忙しい日々の中でも、上手に外食を活用して栄養管理をしていきましょう。
そして、トレーニングと食事の両面でサポートを受けたい方は、ぜひ一度「WAFFLE GYM」をご検討ください！
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WAFFLE GYMには、数々のビフォーアフターの成功事例があります。例えば、Nさん（47歳）は、3ヶ月で-16.8kgのダイエットに成功しました。このトレーニングを通じて、体重が減っただけでなく、慢性的に抱えていた膝や腰の痛み、肩こり、疲れやすさも改善されています。Nさんの体脂肪率は26.2%から9%に減少し、生活の質も向上しました。
このように、WAFFLE GYMのトレーニングは、見た目の変化だけでなく、健康面にも大きな効果をもたらしています。利用者の健康と理想の体型実現をサポートするWAFFLE GYMなら、長期的な健康と自信を手に入れることが可能です。
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店舗情報
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
TEL: 042-508-2873
著者プロフィール
海成(かいせい)
四年制大学でトレーニングやスポーツ科学について学び、卒業後はパーソナルトレーナーとして独立し、現在はWAFFLE GYMの一員として活動しています。お客様一人ひとりの目標達成をサポートしながら、フィットネスやダイエットを通して本質的な健康の価値をお伝えし、お客様の人生がポジティブに変わるキッカケを提供することをモットーにしています。トレーニングが単なる運動ではなく、心身のバランスを整え、健康で活力ある毎日を実現するための重要な要素であると考えています。初心者から経験者まで、それぞれのニーズに合わせたトレーニングプランをご提案し、継続的なサポートを通じてお客様の理想の体づくりを全力でお手伝いします。
