こんにちは！
WAFFLE GYM立川店のトレーナー、カイセイです。
近年、「ダイエット」や「ボディメイク」という言葉が日常に浸透し、健康や美容を目的にジムへ通う方が増えています。一方で、「どこから手をつければいいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
特に、ネットやテレビでは「これを食べれば痩せる！」といった情報が溢れており、どれを信じていいのか分からなくなりますよね。しかし、ボディメイクやダイエットを成功させるには、どんな情報よりもまず押さえておきたい基本的な原則があります。それが 「カロリーの原則」 です。
この記事では、このカロリーの原則を分かりやすく解説します。最後まで読んでいただければ、ダイエットやボディメイク成功への確かな一歩を踏み出せますよ！
カロリーとは？
カロリーとはエネルギーの単位です。具体的には、1リットルの水を1度温めるのに必要なエネルギーが1キロカロリーに相当します。私たちが日々食事から摂取しているカロリーは、生命維持や日常の活動のためのエネルギー源として使われています。
消費カロリーの3つの要素
私たちの体がエネルギーを消費する仕組みには、大きく分けて次の3つの要素があります。
1. 基礎代謝
生命維持のために必要な最低限のエネルギー。呼吸や心臓の鼓動、体温維持などに使われます。
2. 活動代謝
日常生活の動作や運動によるエネルギー消費です。運動量が多いほど、この数値は上がります。
3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食べ物を消化・吸収する際に発生するエネルギーです。
これらを合計したものが「総消費カロリー」と呼ばれます。
カロリーの原則
カロリーの基本原則を知れば、効率的に体重を減らしたり、筋肉を増やしたりすることが可能です。この原則は次のように整理できます。
• アンダーカロリー
摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重が減少します。ダイエットを成功させるには、この状態を作ることが重要です。
• オーバーカロリー
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増加します。筋肉を増やして体を大きくしたい場合は、この状態を維持することが必要です。
つまり、ダイエットしたいときも筋肉をつけたいときも、カロリーのバランスを意識することが成功への近道です。
よくある誤解：「これを食べれば痩せる？」
ネットやテレビで見かける「バナナダイエット」や「スープだけダイエット」など、特定の食品に依存したダイエット法は、一時的な成果が得られる場合もありますが、多くの場合リバウンドや健康問題を引き起こします。
なぜなら、これらの方法はカロリーの原則を無視しているためです。体重を管理するためには、「何を食べるか」ではなく、「どれくらいのカロリーを摂取するか」を考えることが不可欠です。
以下はブログ記事にコピペで使える外部リンク例です。信頼できる情報源を基にしています。
参考リンク
• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜エネルギー（カロリー）とは
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-004.html
カロリーについて詳しく知りたい方におすすめの厚生労働省の情報ページです。
• 日本スポーツ協会｜スポーツと栄養
https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/resources/library/file/sports-nutrition.pdf
運動と栄養の関係について学べる資料です。
• 日本食品標準成分表｜食品成分データベース
食品のカロリーや栄養成分を調べることができるデータベースです。
WAFFLE GYMのサポート
WAFFLE GYMでは、カロリー管理を基礎に据えたトレーニングプランと食事指導を行っています。特に運動初心者やダイエットに挫折してきた方々でも楽しく続けられる独自のメソッドを採用しています。
また、完全担当制を導入しているため、担当トレーナーが一人ひとりのお悩みや目標にしっかり寄り添います。「どうしたら良いか分からない」といった不安を解消し、効率的かつ安心してトレーニングに取り組めますよ！
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まとめ
いかがでしたか？
カロリーの原則を理解すれば、「〇〇を食べれば痩せる」といった情報に振り回されることなく、自分に合った健康的なダイエットを進められます。
もし、ボディメイクやダイエットを本格的に始めたいとお考えなら、WAFFLE GYM立川店にご相談ください。初めての方でも無理なく始められる環境が整っています。
さらに、WAFFLE GYMでは広告費を抑え、その分をサービスの向上に充てることで、高品質なトレーニングをリーズナブルな価格で提供 しています。現在、無料体験トレーニングキャンペーン も実施中ですので、ぜひ一度お試しください！
お問い合わせは公式LINEから！
パーソナルトレーニングジムWAFFLE GYM立川店
・所在地：東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
・アクセス：多摩モノレール柴崎体育館駅徒歩1分、立川駅南口徒歩12分
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著者プロフィール
海成(かいせい)
四年制大学でトレーニングやスポーツ科学について学び、卒業後はパーソナルトレーナーとして独立し、現在はWAFFLE GYMの一員として活動しています。お客様一人ひとりの目標達成をサポートしながら、フィットネスやダイエットを通して本質的な健康の価値をお伝えし、お客様の人生がポジティブに変わるキッカケを提供することをモットーにしています。トレーニングが単なる運動ではなく、心身のバランスを整え、健康で活力ある毎日を実現するための重要な要素であると考えています。初心者から経験者まで、それぞれのニーズに合わせたトレーニングプランをご提案し、継続的なサポートを通じてお客様の理想の体づくりを全力でお手伝いします。
