最近、女性向けのサプリメントやプロテインが増えていますね。ドラッグストアで「女性用」というラベルを見かけるたびに「自分に本当に合っているのかな？」と悩む方も多いでしょう。そんな疑問を抱く女性の皆さんへ、今回は性別によるサプリメントの違いについて、わかりやすく解説します。

本当に「女性用サプリメント」が必要？体格や活動量が鍵！

まずは、「男性」と「女性」でサプリメントの必要性がどれだけ違うのかを見ていきましょう。実は、サプリメントの摂取量は体の大きさや日々の活動量によって変わるため、性別の違いよりも自分の体格やライフスタイルが大事です。

1. 体格と日常の動きを知る

まず、自分の体重や普段どれくらい活動しているかを把握しましょう。大事なのは、自分の生活にあわせて必要な栄養を摂ることです。

2. 目的に合ったサプリメントを考える

「筋肉をつけたい」「体重を管理したい」「美容をサポートしたい」など、目的を決めてからサプリメントを選びましょう。「何を目指しているのか」を明確にすると、商品選びも簡単になります。

サプリメント選びに迷う？自分に合った方法で選んでみよう

「女性用」と書かれたサプリメントに惹かれる一方で、本当に必要なのか不安に感じる方も多いのではないでしょうか。実際、厚生労働省のガイドラインでは、ほとんどの栄養素で男女の摂取基準に大差がないのです。ただし、鉄分だけは女性の方が多く摂取する必要がある場合があるので、それ以外のサプリメントは「女性用」にこだわる必要はありません。

1. 食事内容をチェック

「ついつい野菜が少なくなっちゃう」「タンパク質が足りないかも」と感じる方は、まず食事を見直してみましょう。足りない栄養素を補う形でサプリメントを取り入れると、無駄がありません。

2. 実際の用量を自分に合わせて調整

市販のサプリメントには標準的な摂取量が記載されていますが、自分の体格や活動量に応じて微調整が必要です。例えば、「体格が小柄だから半分だけ」「毎日運動しているから少し多めに」といった形で、自分に合った摂取方法を見つけましょう。

「女性用」の表示に惑わされず、自分に合った選択を！

「女性用」の表示に惑わされないためには、以下のことを心がけてください。

1. 成分表と量を確認する

「女性用」だからといって、特別な成分が入っているわけではないことも。成分表をしっかり見て、本当に自分に合うものを選びましょう。自分の体に何が必要なのか、よく知ることが第一歩です。

2. 身近な人の意見やネットのレビューを参考に

友人や家族の意見、またはインターネットのレビューも参考にしましょう。「このプロテイン、飲みやすいよ」などのアドバイスが役立つこともあります。ただし、レビューはあくまで参考程度に、自分の体験を優先してください。

まとめ

「女性だから」という理由で特別なサプリメントが必要とは限りません。体格や活動量を意識し、足りない栄養を効率的に補うことが大切です。特に鉄分は女性が多く摂る必要がある場合もありますが、他の栄養素は自分のライフスタイルに合わせて摂取すれば十分です。「女性用」と書かれた商品に頼りすぎず、自分に本当に必要なものを選びましょう。

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著者プロフィール

海成(かいせい)

WAFFLE GYMトレーナー。私は、四年制大学にてトレーニングついて学び、卒業後パーソナルトレーナーとして独立。現在WAFFLE GYMの一員としてフィットネスやダイエットの本質的な価値をお客様にお伝えし、お客様の人生が好循環するキッカケを作ることをモットーにしています。