筋肉を増やせば平均体温が上がります

寒い季節になると「冷え」に悩む人が多いですよね。特に冬場、手足が冷えて眠れなかったり、厚着をしても寒さを感じたりすることがあります。その原因のひとつが筋肉量の不足です

筋肉は熱を生み出す重要な器官であり、筋肉が少ないと体温が低くなりやすくなります。逆に筋肉を増やせば、自然と平均体温が上がります。これはダイエットを考える上でも重要なポイントで、体温が高いほど基礎代謝が上がるため、痩せやすい体になります

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。筋肉が増えて体温が高くなると、じっとしているだけでも消費カロリーが増え、太りにくくなります

厚生労働省も基礎代謝とエネルギー消費の関係について言及しており、筋肉量の増加が基礎代謝を向上させることは科学的にも証明されています
参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット – 基礎代謝

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平均体温が高い人ほど痩せやすい理由

体温と基礎代謝には密接な関係があり、一般的に体温が1℃上がると基礎代謝が約13％増加するといわれています。普段の体温が36.0℃の人と37.0℃の人では、何もしていなくてもエネルギーの消費量に大きな差が出るのです

体温が低いとエネルギー消費が少なくなり、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。筋肉を増やして体温を上げることで、エネルギー消費が活発になり、太りにくい体質になります

また、体温が高いと血流が良くなり、代謝がスムーズに行われるため、老廃物が排出されやすくなります。これは、むくみや冷えの改善にもつながります

筋肉を増やすと寒さに強くなります

冬が苦手な方にとって、寒さ対策はとても大切です。筋肉量を増やすことで寒さに強い体を作ることができます

筋肉は熱を生産する役割を持っているため、筋肉量が増えると「熱を生み出す力」が強くなります。その結果、寒さを感じにくくなります。また、筋肉が増えると血流が良くなり、手足の冷えも改善されます。冷え性に悩んでいる方は、運動不足が原因であることも多いのです

筋肉をつけることで血行が促進され、冷えを根本から改善することができます

体温アップに効果的な栄養素

筋肉を増やすためには、適切な栄養摂取も重要です。特に、ビタミンDの摂取が筋肉の成長に役立つことがわかっています

ビタミンDは、筋肉の合成を促し、筋力低下を防ぐ働きがあります。ビタミンDが不足すると骨密度が低下しやすくなり、筋力の低下にもつながるため、意識的に摂取することが大切です

厚生労働省も、ビタミンDの摂取が健康維持に役立つことを推奨しています
参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット – ビタミンD

立川で結果を出すパーソナルジムの選び方

筋肉を増やして基礎代謝を上げるには、効果的なトレーニングが必要です。しかし、自己流ではなかなか効果が出にくいこともあります。そこでおすすめなのが、パーソナルジムの活用です

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まとめ

筋肉を増やせば平均体温が上がり、基礎代謝が高くなるため、ダイエットにも効果的です。また、寒さに強くなるというメリットもあります

筋肉を増やしたいけれど、何から始めればいいかわからない方は、パーソナルジムを活用するのもひとつの方法です

立川のパーソナルジム「WAFFLE GYM」では、初心者でも続けられる独自メソッドを採用し、完全担当制で一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています

低価格ながら質の高い指導を受けられるのも魅力のひとつです
WAFFLE GYM公式サイト

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パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店

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