はじめに：糖質制限で体臭が変わった？
「ダイエットのために糖質制限を始めたけど、なんとなく体臭がキツくなった気がする」
そんな声を立川のパーソナルジム WAFFLE GYMでもよく耳にする。
実はこれ、決して気のせいではない。糖質を極端にカットする「ケトジェニックダイエット」を始めたことで、身体から独特なニオイ（ケトン臭）が発生することがある。この記事では、体臭の原因とされる「ケトン体」や、ダイエット中の体臭対策について、トレーナー視点と実際の体験談を交えて詳しく解説する。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットとは、糖質の摂取量を極端に減らし、脂質とたんぱく質中心の食事に切り替えるダイエット法。これにより、身体はグルコース（糖質）ではなく、脂肪をエネルギー源とするようになる。この時に体内で生成されるのが「ケトン体」。
ケトン体は主に以下の3種類：
- アセト酢酸
- β-ヒドロキシ酪酸
- アセトン
この中のアセトンが、呼気や汗から排出されることで「甘酸っぱい体臭」＝ケトン臭が発生する。
ケトン臭の特徴とメカニズム
ケトン臭は「甘ったるく酸っぱい匂い」「除光液のような匂い」と表現されることが多い。アセトンは揮発性が高いため、以下のような場面で体臭として感じやすくなる：
- 朝起きた直後の口臭
- マスク内のこもった匂い
- 汗をかいたあとの体臭
私自身も過去にケトジェニックダイエットを3週間試した際、マスクの中が甘酸っぱくなり、会話のたびに気になった経験がある。
なぜ糖質制限で体臭が強くなるのか？
糖質を断つと、エネルギーを脂質に頼ることになり、肝臓でケトン体が生成される。アセトンはケトン体の一部で、体外に排出される際に口臭や体臭として現れる。
実際、糖質制限を行った被験者の尿や呼気からアセトン濃度が上昇することが、いくつかの医学論文でも報告されている。体質によっては強く臭うこともあり、周囲に気づかれることもある。
WAFFLE GYMが脂質制限を推奨する理由
WAFFLE GYMでは、基本的に脂質を抑える「ローファットダイエット」を推奨している。これは、糖質をある程度残すことで筋トレのパフォーマンスが維持しやすく、同時に体臭トラブルを避けやすいから。
ローファットであれば、炭水化物からのエネルギーが確保できるため、集中力や気力の維持がしやすく、日常生活に与える影響も少ない。何より、ケトン臭のような体臭リスクを避けながら、健康的に痩せられるのが大きなメリット。
ケトジェニックが向いている人・向いていない人
向いている人
- 体臭があまり気にならない
- 脂質中心の食事が得意
- 短期集中型のダイエットを希望
向いていない人
- 口臭や体臭を指摘されたことがある
- 人と話す仕事をしている
- 炭水化物を完全に抜くのが辛い
WAFFLE GYMでは、最初に無料カウンセリングを行い、クライアントの体質や生活リズムをもとに、最適な食事方法を一緒に考えていく。無理に糖質制限を押しつけることはない。
クライアント事例：ケトン臭からローファットへ
40代男性のお客様がケトジェニックを開始して2週間後、奥様から「最近ニオイが変わった」と指摘されたことをきっかけに、ローファットへ切り替え。炭水化物の量を調整しつつ脂質を抑える食事に変えたところ、体重の減少ペースは維持したまま、体臭の問題も改善された。
WAFFLE GYMでは、このような細かな変化にも対応できるのが強み。
食事制限だけではなく運動もセットで
どんなダイエット法でも、食事だけで完結させようとするとリバウンドのリスクが高い。WAFFLE GYMでは「立川 パーソナルジム おすすめ」と検索される理由の一つとして、運動と食事をバランスよく指導している点がある。
トレーニングは筋力だけでなく、代謝を上げ、食事効果を最大化させる手段。週に1〜2回のセッションでも十分な変化を得られる。
ケトン臭を抑えるためにできること
- 水分をこまめに摂る（アセトンの排出を促進）
- タンパク質過多にしすぎない
- 有酸素運動でケトン体を効率よく使う
- 清潔を保ち、汗をかいたらすぐに拭く
これらの対策は一時的な緩和策であり、根本的には食事内容の見直しが最も効果的。
まとめ：自分に合った方法を見つけよう
糖質制限はダイエットに効果的だが、体臭や口臭といった副作用が出る場合もある。WAFFLE GYMでは、こうした問題を避けつつ無理なく痩せるために、ローファットダイエットを基本方針として採用している。
立川で「パーソナルジム 安い」「パーソナルジム おすすめ」と検索されている中で、WAFFLE GYMが選ばれる理由は、こうした一人ひとりに合わせた細やかな対応にある。
最後に：WAFFLE GYMの3つの強み
① 独自のメソッド
運動初心者でも継続しやすい、習慣化に特化したプログラムを提供
② 完全担当制
担当トレーナーが目標や悩みに合わせて、毎回のメニューと食事を個別に設計
③ 低価格
広告費を抑えることで、通いやすい料金設定を実現
「立川 パーソナルジム 安い」と検索してたどり着く方も多数
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅 徒歩1分／立川駅南口 徒歩12分
📞 042-508-2873
