筋トレに励む皆さん、朝ごはんに何を食べていますか？
トレーナーとして立川のパーソナルジムで数多くのクライアントをサポートしてきた私が、今回おすすめしたいのが「味噌汁」です。
「え、和食ってダイエットや筋トレに向かないんじゃないの？」と思った方、実は味噌汁こそトレーニーにとって朝の最強食材なんです。
味噌汁は低カロリーで朝食にぴったり
まずお伝えしたいのは、味噌汁の低カロリーっぷり。
1杯あたり約30〜50kcal（具材により変動）という驚きのヘルシーさ。それでいて腹持ちも良く、温かさが胃腸をやさしく刺激してくれる万能スープです。
私が以前担当した30代女性のお客様は、朝にコンビニのパンとジュースという定番メニューでしたが、味噌汁とおにぎりに変えてからダイエットが加速。血糖値の安定、日中の集中力アップ、脂肪の減少と良いことづくめでした。
効率のよい水分補給ができる
睡眠中に失った水分を、起床後すぐに補うのは非常に重要です。特にトレーニングを朝にする方は、脱水状態での運動によってパフォーマンスが低下したり、ケガのリスクも高まります。
味噌汁なら、水分＋電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）を一度に補給可能。塩分によって水分の吸収も促進され、体内のバランスを素早く整えてくれます。
腸内環境の改善に味噌汁は最適
味噌は発酵食品。腸内の善玉菌を増やす乳酸菌や酵母が豊富に含まれており、腸活にもってこいです。
さらに、ワカメ・キノコ・玉ねぎなど味噌汁の具材には食物繊維がたっぷり。これが腸内細菌のエサになり、腸内フローラを整えてくれます。
朝一のぜん動運動を促して便通改善
朝に水分を摂ると腸が動き出します。味噌汁のような温かい飲み物は特にその効果が高く、腸のぜん動運動を活性化します。
便秘気味の方は、味噌汁を朝のルーティンに組み込んでみてください。
満腹ホルモンを刺激して食欲を抑える
温かい食べ物は、レプチンやセロトニンといった満腹ホルモンの分泌を促します。
冷たいドリンクやプロテインでは得られないこの「ほっ」とする安心感が、過食を防ぎ、間食欲求を抑えてくれます。
夏だからこそ味噌汁を！
「夏に味噌汁って暑くない？」と思った方もいるでしょう。でも、エアコンで冷えた体や胃腸にはむしろ最適なんです。
熱中症対策としても、朝に塩分と水分を摂っておくのは非常に効果的。
トレーナーが実感した「味噌汁効果」
私も朝にお味噌汁を飲む習慣を続けて数年になります。トレーニングの質が上がり、集中力が長時間持続するようになりました。
味噌汁 VS 他の朝食
| 朝食スタイル | メリット | 注意点 |
|---|---|---|
| プロテインのみ | 手軽・高たんぱく | 食物繊維・ビタミンが不足しやすい |
| バナナのみ | エネルギー補給・血糖値の安定に◎ | タンパク質・塩分が不足しがち |
| 味噌汁＋おにぎり | バランス◎・安価・満足感大 | 作る手間がある（→冷凍で解決） |
味噌汁を習慣にするコツ
- 具材は冷凍保存で時短
- 出汁は作り置き or 顆粒出汁でもOK
- 前日の夜に仕込むのが理想
味噌の種類と選び方
- 白味噌：甘め、ビタミンB多め
- 赤味噌：渋みあり、抗酸化作用◎
- 合わせ味噌：初心者におすすめの万能タイプ
味噌汁に関するQ&A
Q：塩分が心配ですか？
A：1杯の塩分は約1.5〜2g程度。1日6〜7g以内であれば健康的です
💡 出典：厚労省 食事摂取基準
Q：プロテインと一緒に飲んで大丈夫？
A：むしろ理想的。相乗効果で吸収が良くなる
Q：夏でも飲んでいいの？
A：むしろ夏バテ予防に効果的
立川で味噌汁の材料が揃うお店
- 伊勢丹立川店（地下食品売場）
- 業務スーパー 立川錦町店
- JA東京みどり 立川直売所
まとめ｜味噌汁とジム習慣の相乗効果をWAFFLE GYMで
朝の味噌汁を取り入れることで、筋トレの効果も日常の体調もぐっと良くなります。
そして、このような食事面のサポートまで受けられるのが、「WAFFLE GYM」。
WAFFLE GYMが選ばれる3つの理由
- 独自のメソッド：初心者でも挫折しない習慣化設計
- 完全担当制：毎回同じトレーナーが一貫サポート
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お近くの方はぜひ体験へ！
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
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