こんにちは！

waffle gym立川店トレーナーの海成です！

ダイエットといえば食事管理や運動を思い浮かべる方は多いと思います。
痩せるためには食事管理も運動も非常に大切な要素になります。
痩せたいと思う方は『引き締まった美しく、カッコイイ身体になりたい』などの想いがあると思います。それを達成するためには、ただ体重を落とすのではなく、筋肉量をキープしながら脂肪を落として体重を減らしていく必要があります。
脂肪を落として体重を減らす上で有酸素運動は非常に重要です。、waffle gym立川店では、初回カウセリング時にどのような体型になりたいか？理想の体験をお伺いしてトレーニングに励みます。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、身体にエネルギーを供給する過程で酸素を使用する運動のことです。
例としては、ウォーキングやジョギングなどが挙げられます。

運動しながらでも軽く会話ができる程度での軽度〜中程度の運動負荷であり、長時間行い続けられるのが特徴です。

中程度以上の運動負荷になりますと、エネルギーを供給する過程で酸素が使われず、無酸素運動になってしまいます。

有酸素運動と無酸素運動の違い

ウェイトトレーニングのようなものを一般的に無酸素運動であり、有酸素運動と無酸素運動の違いはエネルギーを供給する過程で酸素を使用するかしないかです。

無酸素運動ではエネルギー供給過程で酸素を必要とせず、有酸素運動では必要とします。

また無酸素運動では主なエネルギー源として糖質を使用し、有酸素運動では脂肪酸を使用します。

有酸素運動で得られるメリット

・脂肪燃焼

有酸素運動は先程はの有酸素運動と無酸素運動の違いでも紹介したように、主なエネルギー源として脂肪酸を使用するため脂肪燃焼に効果的です。

運動時間と強度

・脂肪燃焼効果が高まるのが、開始から20分ほどといわれているため、最低30分程度行うのがオススメになります。しかし、ダイエットにおいて重要なことは継続することです。なので初めは10分だけでも外にでて散歩からすることなどから無理せず初めて運動を習慣化することが大切です。そして、強度に関しても散歩程度であっても効果はあります。走るのが苦手な人や30分も走り続けられないひとであっても大丈夫です！徐々に頻度を増やしたり強度あげていきましょう！

ダイエットやボディメイク（ヒップアップやクビレ作り）がしたい、もしくは肩こりや頭痛などの慢性的な身体の不調を改善したいけど、ジムでどのようにトレーニングすればいいのかわからない方は是非一度WAFFLEGYM立川店へお越しください！

現在無料体験トレーニングのキャンペーンも実施中ですのでお気軽にお問い合わせください！

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