脂質制限ダイエットをしているとき、「おやつを食べてはいけない」と思いがちです。しかし、選び方次第でおやつを楽しむことができ、ストレスなく続けることが可能です。今回は脂質制限中でも食べられる市販のおやつを紹介します。ダイエット中でも無理なくおやつを楽しみ、健康的に目標を達成しましょう！

脂質制限ダイエット中のおやつの選び方

脂質制限をしているからといって、すべてのおやつを禁止する必要はありません。おやつを選ぶ際のポイントは、「低脂質」なものを選ぶことです。脂質はカロリーが高く、過剰摂取すると体脂肪として蓄積されやすいため、低脂質なおやつを選ぶことで脂肪の摂取を抑えられます。

また、おやつは一日のカロリー計算に組み込むことが大切です。総摂取カロリーの範囲内で、200kcal程度に抑えるよう心がけましょう。これにより、無理なくおやつを楽しみながら、脂質制限ダイエットを続けることができます。

市販で手に入る低脂質おやつ10選【コンビニ・スーパー編】

ここでは、コンビニやスーパーで手軽に手に入る低脂質おやつを紹介します。脂質を抑えつつ、満足感の高いおやつを選びましょう。

1.  和菓子

脂質が少なく、糖質がメインの和菓子は、ダイエット中でも安心して食べられるものが多いです。
• 水ようかん：1g
• 大福：5g
• 蒸しまんじゅう：5g
• 今川焼：1g
• どら焼き：6g
• カステラ：6g
※可食部100gあたりの脂質量
2. せんべい
脂質の少ない種類を選べば、ポテトチップスよりもヘルシーです。
• いそべせんべい：8g
• 甘辛せんべい：9g
• 巻きせんべい：5g
※可食部100gあたりの脂質量
3. ノンフライスナック
フライされていないスナックは脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめです。商品によっては1袋あたり5g以下の脂質量です。
4. 氷菓（アイス）
脂質が極端に少ない氷菓は、アイスクリームに比べてヘルシー。脂質を気にせず楽しめます。
5. 高カカオチョコレート
カカオ含有量が70％以上の高カカオチョコは、少量で満足感が得られ、リラックス効果も期待できます。
6. あたりめ（するめ）
よく噛むことで満腹感を得られ、ダイエットに最適です。たんぱく質も摂れるのが嬉しいポイント。
7. 素焼きナッツ
脂質は多めですが、良質な脂肪酸を含むナッツは少量であればダイエットの味方に。
8. アーモンドフィッシュ
脂質はやや高めですが、カルシウムが豊富なため、間食として栄養補給にぴったりです。
9. ギリシャヨーグルト
脂質が少なく、たんぱく質が豊富なギリシャヨーグルトは、間食に最適です。プレーンタイプを選ぶと、よりヘルシーです。
10. ゼリー
脂質ゼロのゼリーは、カロリーを抑えつつも満足感を得られるおやつです。糖質も控えめな商品を選びましょう。

おやつを食べるときの注意点

おやつを楽しむ際に気をつけたいのは、食べすぎないことです。特に夜間におやつを摂ると、脂肪の蓄積を促進するBMAL-1というタンパク質の分泌が活発になります。おやつを食べるなら、昼間の時間帯を意識しましょう。また、食べる量を適度に保ち、200kcal以内に抑えることが理想です。

脂質制限中の楽しみ方：自分に合ったおやつを見つける

脂質制限ダイエット中でも、おやつを楽しむことは可能です。大切なのは、適切な選び方をすることです。脂質を抑えつつも満足感を得られるおやつを選び、無理なくダイエットを続けていきましょう。食べたい欲を抑えることも重要ですが、時には息抜きとしておやつを楽しむことも長続きの秘訣です。

まとめ

脂質制限ダイエット中でも、適切なおやつを選べば無理なく楽しむことができます。この記事で紹介した低脂質おやつを参考に、ストレスを溜めずにダイエットを続けていきましょう。おやつ選びに注意しつつ、適度な運動も取り入れて、理想の体型を目指しましょう。

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