はじめに
「ダイエットのために有酸素運動は朝がいいのか、それとも夜がいいのか」
トレーニングをしている方や、これからダイエットを始めようと考えている方の多くが一度は気になるテーマです。特に「空腹時に運動をすると脂肪がよく燃える」といった言葉は、フィットネス誌やインターネット記事でもよく見かけます。
私もトレーナーとして多くのお客様から「朝のランニングがいいですか？」「筋トレ後の有酸素が脂肪を減らしやすいですか？」といった質問を受け、さまざまな方法を自身でも試し、違いを感じてきました。
この記事では、最新の研究報告と私のトレーナーとしての体験に基づき、有酸素運動の「量」と「タイミング」について深く探ります。「立川 パーソナルジム」で検索される方が求める「効率良く脂肪を落とす方法」「立川 パーソナルジム 安い」目線でのコストと質を兼ね備えたサポートについても最後にまとめます。
有酸素運動のタイミングは本当に重要か
空腹時の有酸素運動の定説
「朝食前のランニングは脂肪燃焼に効果的」とされるイメージは根強く、体内の糖質が少ない時間帯に脂肪を使いやすい理論に基づいています。確かに一時的には脂肪の利用率が上がるとされますが…
研究でわかった意外な事実
ある米国の運動生理学の研究では、被験者を「①空腹時に運動するグループ」と「②食事後に運動するグループ」に分け、週3回・1時間の有酸素運動とカロリー制限食を併用したところ、両グループとも体重・体脂肪の減少はしたものの、有意な差は見られませんでした。
この結果から、「タイミングよりも、運動の量と継続のほうが大事」である可能性が示唆されます。つまり「空腹でなければ脂肪は燃えない」というのは、一概には言えないのです。自分のライフスタイルにあった続けやすいタイミングを選ぶことが、成功の鍵です。
（参考：
有酸素運動の量はどのくらいが適切か
WHOの推奨量
WHOは成人に対し、週150〜300分の中強度または週75〜150分の高強度有酸素運動を推奨しています。これは健康維持の最低ラインで、ダイエット目的ならより多く行うほうが効果的です。
（参考：
私の指導経験から
立川での現場では、週2回60分の筋トレに加え、週2回30分程度の有酸素運動を継続している方のほうが体脂肪率の改善が見られます。一方、筋トレのみの方は筋肉量は上がっても脂肪減少が停滞するケースもあります。
ただし、長時間の有酸素運動を続けすぎると、筋肉量が減り、基礎代謝の低下を招く可能性もあります。実際、私自身も毎日1時間以上走り続けた際には筋肉量が落ちて基礎代謝が下がった経験があります。
有酸素運動と筋トレの組み合わせ
筋トレ後の有酸素のメリット
筋トレ後は成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、脂肪分解が促されるタイミングになります。私自身も経験していて、トレーニング後に30分の有酸素（ウォーキングなど）を入れると、汗のかき方や体の軽さに違いを感じます。
朝の有酸素のメリット
朝に有酸素運動を行うと自律神経が整い、一日のスイッチが入りやすくなる心理的メリットもあります。しかし、私自身も早朝ランにチャレンジしたものの、継続は難しかった経験があります。そのため、誰にでも朝が優れているとは限らないと思います。
実際にどのタイミングがおすすめか
結論は「自分が無理なく続けられるタイミング」が一番です。朝型の方は出勤前のジョギングやウォーキング、夜型の方はトレーニング後や仕事後に行うなど、自分の生活リズムに合わせたスケジュールが継続のコツです。
実際に、お客様の中には朝にチャレンジしたものの続かなかった方もいて、夜の時間に取り組んだ方が半年、一年と継続でき、大きな成果につながっている例も多いです。
立川でパーソナルジムを活用するメリット
一人で週2〜3回の有酸素運動を30分以上継続するのは、想像以上に難しいです。そんなときこそパーソナルジムを活用することで「習慣化」が可能になります。
さらに、内部リンクとして以下の記事も参考になります。
まとめ
有酸素運動のダイエット効果では、「タイミングよりも量と継続」が重要です。朝でも夜でも、自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられる時間帯を選ぶことが、成功への近道となります。もし継続が難しいと感じたら、パーソナルジムという選択肢もあります。
「立川 パーソナルジム 安い」を意識する方には、WAFFLE GYMが特におすすめです。
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