はじめに
ダイエットを始めようと思っても、情報が多すぎて何から手を付けてよいかわからない方は多いです。特に「立川 パーソナルジム」で検索している方の多くは、効率よく痩せたい、運動習慣を身につけたいという思いを持っているはずです。私自身もトレーナーとして立川で多くのお客様を担当してきましたが、最初の一歩を踏み出すときに「正しい知識」と「続けられる環境」がどれほど大切かを何度も実感しています。
この記事では、WAFFLE GYMで実施中のキャンペーン情報に加えて、ダイエットの基本原則や初心者が知っておくべき5つのポイントをわかりやすく解説していきます。さらに、私の指導経験や主観も交えて紹介するので、ジム選びや生活習慣改善のヒントになれば幸いです。
WAFFLE GYM立川店のキャンペーン情報
現在WAFFLE GYMでは、9月30日までの期間限定特別キャンペーンを実施しています。通常料金から大幅に割引された料金でパーソナルトレーニングを始められる内容です。
- パーソナル（月4回）：通常29,800円 → 19,800円（1回4,950円）
- パーソナル（月8回）：通常58,000円 → 37,600円（1回4,700円）
- ペアパーソナル（月4回）：通常16,000円 → 11,920円（1回2,980円）
- ペアパーソナル（月8回）：通常32,000円 → 22,240円（1回2,780円）
条件：
- 最短4ヶ月の継続が必要
- 3ヶ月目以降は29,800円の月4回コースに自動移行
- 入会日当日に来月分2ヶ月分の支払い
私が実際に担当しているお客様の中でも、このキャンペーンをきっかけに入会された方は非常に多く「始めやすかった」「無理なく続けられる」という声をいただいています。特に運動初心者の方にとって、価格的なハードルが下がることは大きな安心材料になります。
🔗 詳細は公式サイトから → WAFFLE GYM公式HP
ダイエットの基本原則を理解する
ダイエットに取り組む上で最も大切なのは、「摂取カロリー < 消費カロリー」というシンプルな原則です。
厚生労働省もエネルギーバランスの重要性を示しており、摂取と消費の差が体重変化に直結します（厚生労働省）。
ただし「ただ食事を減らす」「とにかく運動する」だけではリバウンドや体調不良のリスクがあります。ここからは初心者が押さえるべき5つのポイントを紹介します。
初心者が押さえるべき5つのポイント
① 脂肪1kgを落とすには7,200kcalのマイナスが必要
例えば1日500kcalのマイナスを作ると…
- 7,200 ÷ 500 = 14.4日（約2週間）で1kg減量可能（理論値）
- 食事制限と運動の組み合わせが効率的
- 例：食事を300kcal減らし、運動で200kcal消費すれば1日500kcalのマイナス
② ダイエット初期の体重減少は水分が多い
体内のグリコーゲンは1gあたり約3gの水分を保持します。
- 摂取カロリーを減らすとグリコーゲンが消費され、水分も一緒に抜ける
- 例：グリコーゲン500g減少 → 約1.5kgの水分も減少 → 合計約2kg減
③ 体重減少は脂肪だけでなく筋肉も落ちる
3kg減った場合、そのうち0.5〜1kgは筋肉減少の可能性があります。筋トレやタンパク質摂取が重要です。
④ 体脂肪率が高い人ほど痩せにくい
脂肪以外の組織（水分・筋肉）も一緒に減るため、単純計算通りに進まないことが多いです。
⑤ 体重が減るほど痩せにくくなる
- 長期の低カロリー → 身体が省エネモードに
- 体重80kgの人が30分ラン → 約400kcal消費
- 体重60kgの人が同じ運動 → 約300kcal消費
→ 減量が進むほど調整が必要
栄養・生活習慣の重要性
栄養バランス
筋肉を守りながら痩せるためにはタンパク質を体重1kgあたり1.6〜2.0g摂ることが理想（国立健康・栄養研究所）。
生活リズム
睡眠不足は食欲を増すホルモン（グレリン）を増やし、抑えるホルモン（レプチン）を減らすことが知られています（日本医師会）。
実際のお客様の声と成功事例
WAFFLE GYMでは、親子でトレーニングに通う方や、ご夫婦で一緒にボディメイクを続ける方が多いです。
一人では続かなかったけど「家族と一緒にだから楽しく通える」といった声をよくいただきます。
まとめ
ダイエットは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」が基本ですが、初心者がつまずきやすいポイントを理解しておくことで成功率は大きく上がります。そして効率的に結果を出すためには正しい知識と環境が必要です。
WAFFLE GYM立川店では、独自メソッド・完全担当制・低価格の3つの強みで幅広いサポートを行っています。さらに今なら9月30日まで限定キャンペーンで「1回あたり2,780円〜」「当日入会で入会金無料」の特典をご用意しています。
秋に向けて本気で身体を変えたい方は、この機会にぜひ体験してみてください。
店舗情報
パーソナルトレーニングジム WAFFLE GYM 立川店
東京都立川市柴崎町6-16-8 ライジングビルB1F
多摩モノレール柴崎体育館駅 徒歩1分 / 立川駅南口 徒歩12分
TEL: 042-508-2873
公式HP: https://wafflegym.com/
