朝に「とりあえずプロテイン」だけは危険かもしれません
朝は忙しく、つい手軽なプロテインだけで済ませてしまう方が多いです。私自身も以前は、朝は水でプロテインを流し込めば十分だと思っていました。しかし、立川で多くのお客様の体調やトレーニング状況を見てきた経験から、朝の栄養戦略には「糖質」を加えることが非常に重要だと感じています。
起床後20～45分は、体が日中の活動に備えて筋肉を分解してエネルギーを作り出す コルチゾール が最も多く分泌される時間帯です。これは体温や血圧、血糖値を上げる大切な働きですが、筋肉量を維持したい方にとっては注意すべきポイントです。厚生労働省の資料でも、朝のホルモン分泌が活発なことが示されています。参考：厚生労働省
コルチゾール分泌を抑える鍵は糖質
朝に糖質を摂ることで血糖値が安定し、コルチゾールの分泌抑制が期待できます。つまり、筋肉を守るためには プロテインだけでなく糖質を組み合わせること が大切です。
推奨量の目安は以下です：
- タンパク質：体重 × 0.4～0.5g
- 糖質：体重 × 0.5g以上
国立健康・栄養研究所でも、栄養は単体よりバランスが重要であることが示されています。参考：国立健康・栄養研究所
私自身、朝にバナナ半分とオートミール少量、プロテインを組み合わせたところ、午前中の集中力やトレーニングのパフォーマンスが明らかに安定しました。以前はプロテインだけで済ませていたため、朝のだるさや疲労感が残っていましたが、この組み合わせで解消できました。
プロテインだけの朝食が招く誤解
「朝は食欲がないからプロテインだけで良い」と思われがちですが、これは誤解です。タンパク質だけを摂るとインスリン分泌が弱く、筋肉合成に必要なアミノ酸の利用効率が落ちます。立川のトレーニーの方でも、朝に糖質を摂らないことでトレーニング後の回復が遅れるケースをよく見かけます。逆に、少量の糖質を加えるだけで疲労感が減り、午前中の作業効率も向上しました。
朝の糖質は脳のエネルギーにもなる
糖質は筋肉だけでなく、脳の主要なエネルギー源でもあります。朝に糖質不足だと以下のような影響があります：
- 集中力が続かない
- 作業効率が低下する
- 記憶力が落ちる
- やる気が出ない
これは単なる気分の問題ではなく、エネルギー不足による脳の働きの低下です。朝の糖質摂取は日中の活動パフォーマンスを高める意味でも重要です。
立川で取り入れやすい朝食例
立川の方は通勤や子育てで忙しいため、手軽に摂れる朝食がおすすめです。WAFFLE GYMでは以下の例を提案しています：
- バナナ半分＋プロテイン
- オートミール20〜40g＋プロテイン
- 小さめのおにぎり＋ゆで卵
これらは簡単で習慣化しやすく、多くのお客様が継続できています。
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まとめ
朝はコルチゾールの影響で筋肉が分解されやすい時間帯です。プロテインだけで済ませず、少量の糖質を加えることで筋肉を守り、脳の働きもサポートできます。朝の糖質摂取はトレーニングや日中のパフォーマンスを安定させる大切な習慣です。
最後に（WAFFLE GYMの強み）
立川でパーソナルトレーニングを検討している方には、WAFFLE GYMの以下の3つの強みが役立ちます：
- 独自メソッド
- 運動初心者でも成果が出やすく、習慣化しやすいメソッド
- 完全担当制
- 各トレーナーが食事・メニューを個別サポート
- 低価格
- 高品質サービスを維持しつつ無駄な広告費を抑えた低価格提供
朝食改善や筋肉維持、健康習慣作りを目指す方は、ぜひWAFFLE GYMでサポートを受けてください。
